Mentale Stärke stärken: Praktische Übungen für Resilienz

Jeder hat im Alltag mit Momenten psychologischer Bedeutung zu tun. Ob Sie einem ernsthaften Gesundheitsproblem gegenüberstehen, ein Sportler sind, der in einem wichtigen Spiel spielt, oder ein Workaholic mit einem stressigen Job sind – die Art und Weise, wie Sie entscheiden, mit diesen Situationen umzugehen, kann einen großen Einfluss auf das Ergebnis haben. Laut Howtobefit.com ist es, wenn körperliche Fähigkeiten in einer Sportart gleich gut ausgeprägt sind, die Person mit mehr Kontrolle über ihren Geist, die als Sieger hervorgeht.

Müdigkeitstraining

Beginnen Sie, härter zu arbeiten, wenn Sie sich müde fühlen. Für Sportler: Wenn Sie bemerken, dass die Konzentration schwerer fällt, wenn Sie anfangen, sich müde zu fühlen, arbeiten Sie in diesen schwachen Phasen im Training noch härter, sodass Ihre mentale Einstellung bei der echten Sache darauf vorbereitet ist, direkt durch die Müdigkeit hindurchzuarbeiten.

Simulationstraining

Mit Simulationstraining können Sie sich in eine unangenehme Situation bringen. Beginnen Sie ein Training, indem Sie so tun, als hätten Sie bereits verloren, oder als wären Sie mitten in einem Tiebreak. Üben Sie vor einer Menschenmenge oder mit viel Hintergrundgeräuschen. Diese Strategie bereitet Sie auf Unterbrechungen vor.

Leitsatz

Die Gestaltung eines Leitsatzes für sich selbst hält Sie fokussiert und positiv. Wenn Sie ein Rennen laufen oder eine Gesundheitsbedingung besiegen möchten, überlegen Sie sich Ihren Grund, warum Sie Ihr Ziel erreichen wollen. Was werden Sie daraus gewinnen? Sobald Sie sich konkret entschieden haben, warum Sie dieses Ziel wollen, wird es einfacher, positiv zu bleiben und darauf hinzuarbeiten.

Visualisierung

Visualisierung ermöglicht es Ihnen, ein erfolgreiches Ergebnis zu visualisieren. In Ihrem Geist können Sie sich die Schritte vorstellen, die Sie unternehmen werden, um Ihr Ziel zu erreichen. Entscheiden Sie, wie Sie Ihr Ziel erreichen könnten, und stellen Sie sich dann vor, wie es erreicht wird. Sobald Ihr Geist es geschehen gesehen hat, müssen Sie nur noch Ihren Körper dazu bringen, es zu wiederholen.

Meditation

Meditation ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen. Sie können die Augen schließen, sich auf tiefes Atmen konzentrieren und Ihren Geist von Ablenkungen und Gedanken über Ihr Ziel und alles, was Sie noch erreichen müssen, leeren. Wenn Ihnen das schwerfällt, kaufen Sie ein Band oder eine CD, die Ihnen helfen kann, sich durch beruhigende Klänge und Atemhinweise zu entspannen.

Inspirierende Lektüre

Das Lesen von Büchern oder das Ansehen von Dokumentarfilmen, die von jemandem erstellt wurden, der ein ähnliches Ziel wie Sie erreicht hat, gibt Ihnen ein reales Beispiel für ein erreichtes Ziel. Es macht Sie mental bewusst, dass das Erreichen Ihrer Ziele ebenfalls möglich ist. Wenn diese Person es geschafft hat, können Sie es auch.