12-Minuten-Meditation zur Stressbewältigung: Ein schneller Leitfaden

Hier ist eine unkomplizierte, schnelle Möglichkeit, sich mit Meditation aufzuladen und zu erfrischen. Verwenden Sie sie jederzeit, wenn Sie sich angespannt oder überwältigt fühlen.

Dinge, die Sie benötigen

• Ein Ort, an dem Sie nicht gestört werden
• Ein Kissen, ein festes Kopfkissen oder eine gefaltete Decke
• Ein Timer
• (Optional) Decke

Anweisungen

1. Setzen Sie sich auf Ihr Kissen und wickeln Sie sich, wenn Sie möchten, in eine Decke ein. Stellen Sie Ihren Timer auf zwölf Minuten. Die zwölf Minuten geben Ihnen zwei Minuten, um herumzurutschen und sich niederzulassen, und zehn Minuten Meditation.

2. Schließen Sie die Augen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder in Ihren Schoß, Handflächen nach oben oder unten, je nachdem, was bequemer ist. Beurteilen Sie Ihren Körper und passen Sie ihn bei Bedarf an. Fühlen Sie sich ausgerichtet? Ist Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Gesäßhälften verteilt? Sind Ihre Knöchel und Hüften bequem? Gönnen Sie sich ein oder zwei Minuten, um sich niederzulassen.

3. Lassen Sie Ihren Körper zur Ruhe kommen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch. Beachten Sie die Teile Ihres Körpers und wo die Muskeln kribbeln oder angespannt sind. Beachten Sie es einfach; versuchen Sie nichts zu reparieren.

4. Lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen. Lassen Sie Gedanken einziehen und lassen Sie sie dann wieder gehen. Versuchen Sie nicht, an Problemen zu arbeiten, oder etwas zu reparieren, oder Listen zu machen... versuchen Sie, sanft Ihren Geist zu leeren. Lassen Sie Gedanken kommen und gehen, ohne sich an irgendeinem festzuhalten. Sie könnten überraschende Emotionen erleben – Traurigkeit, Angst, Furcht, sogar Wut! Notieren Sie einfach alle Gefühle und lassen Sie sie sein. Nehmen Sie sie wahr, beobachten Sie sie, lassen Sie sie kommen und gehen.
   Sie könnten das Gefühl haben, dass zehn Minuten eine Ewigkeit sind – das sind sie nicht – setzen Sie sich einfach hin.

5. Fahren Sie fort, bis der Timer klingelt. Öffnen Sie langsam die Augen und beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Toll!