Effektive Stressreduktionstechniken: Übungen und kognitive Verhaltenstherapie

Stress ist das Gefühl, das Menschen erleben, wenn sie unter Druck stehen. Symptome von hohen Stressleveln umfassen Unfähigkeit zu schlafen, Appetitlosigkeit und Unfähigkeit sich zu konzentrieren. Stress wird von Ärzten als eine Hauptursache für hohen Blutdruck, Depressionen und Angstzustände in entwickelten Ländern anerkannt. Eine Vielzahl von Übungen kann die negativen Auswirkungen reduzieren, die Stress auf die Gesundheit haben kann.

Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist ein psychologischer Ansatz, der darauf abzielt, das Auftreten und die negativen Folgen negativer Gedanken, Gefühle und Überzeugungen zu reduzieren. Stress ist ein solches negatives Gefühl. KVT arbeitet nach dem Prinzip, dass negative Gefühle darauf beruhen, wie wir Dinge, die um uns herum passieren, wahrnehmen und interpretieren, und dass diese Interpretation etwas ist, das wir ändern können. Ein Beispiel dafür, wie KVT verwendet werden kann, um Stress entgegenzuwirken, ist, wenn ein stressauslösender Gedanke (z. B. „Ich kann diesen Job nicht schaffen“) als Hypothese und nicht als Tatsache betrachtet wird, und der Gedanke aus einer anderen Perspektive betrachtet wird (z. B. „dieser Job ist eine neue Herausforderung“).

Tiefe Atemübungen

Tiefe Atemübungen beinhalten, tief zu atmen als Technik zur Bekämpfung von Stress. Um tiefe Atemübungen durchzuführen, finden Sie einen ruhigen, privaten Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Setzen Sie sich entweder auf einen bequemen Stuhl oder legen Sie sich auf ein Bett. Lockern Sie alle eng anliegenden oder unbequemen Kleidungsstücke und stellen Sie sicher, dass Sie so bequem wie möglich sind. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie langsam und regelmäßig durch die Nase ein und atmen Sie langsam und regelmäßig durch den Mund aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lungen vor dem Ausatmen voll mit Luft sind. Versuchen Sie, jedes Mal bis fünf zu zählen, wenn Sie ein- und ausatmen. Machen Sie dies so lange, bis Sie sich entspannt fühlen.

Körperliche Übungen

Körperliche Bewegung kann helfen, Stress zu reduzieren. Außerdem hilft Bewegung Ihnen, Gewicht zu verlieren, gesünder zu sein und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Beispiele für körperliche Übungen, die helfen können, Stress zu bekämpfen, sind Joggen, Wandern, Aerobic, Schwimmen und Wettkampfsportarten.

Wutbewältigungsübungen

Stress kann dazu führen, dass Sie sich wütend fühlen. Wütend auf Stress zu reagieren, kann mehr Stress verursachen, wenn die Menschen um Sie herum ebenfalls wütend reagieren. Wutbewältigungsübungen umfassen bis zehn zu zählen, bevor Sie auf etwas reagieren, das Sie wütend macht, sich eine entspannende Szene vorzustellen oder einfach eine stressige Situation zu verlassen, bis Sie sich bereit fühlen, sie ruhig zu bewältigen.