Stress Reduction Übungen

Stress ist das Gefühl, die Menschen erleben , wenn sie unter Druck stehen. Symptome des Leidens hohen Belastungen gehören Unfähigkeit zu schlafen , Appetitverlust und die Unfähigkeit sich zu konzentrieren. Stress wird von Ärzten als eine Hauptursache für Bluthochdruck, Depressionen und Angstzuständen in den entwickelten Ländern anerkannt. Eine Vielzahl von Übungen können die negativen Auswirkungen , dass Stress auf die Gesundheit zu reduzieren. Kognitive Verhaltenstherapie Übungen

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein psychologischer Ansatz, um die Häufigkeit und negativen Folgen von negativen Gedanken , Gefühle und Überzeugungen zu reduzieren sucht . Stress ist einer solchen negativen Gefühl. CBT arbeitet nach dem Prinzip , dass negative Gefühle stammen aus wie wir wahrnehmen und Dinge, die um uns herum passieren, interpretieren und dass diese Interpretation ist etwas, was wir ändern können . Ein Beispiel, wie CBT kann verwendet werden, um Stress entgegenzuwirken ist, wo ein verspannungsinduzierenden Gedanken (zB " Ich kann diesen Job nicht machen " ) gilt als eine Hypothese , sondern eine Tatsache , und der Gedanke ist, aus einer anderen Perspektive betrachtet (zB " dieser Job ist eine neue Herausforderung ").
Atemübungen

Atemübungen beinhalten atmete tief durch als eine Technik, um Stress zu bekämpfen . Um in tiefen Atemübungen zu engagieren , finden Sie einen ruhigen, privaten Raum, in dem Sie nicht gestört werden. Entweder in einem bequemen Sessel sitzen oder auf einem Bett liegen . Lösen Sie keine eng anliegende oder unbequeme Kleidung und sorgen Sie so angenehm wie möglich sind. Schließen Sie die Augen . Atmen Sie langsam und regelmäßig durch die Nase ein -und ausatmen, langsam und regelmäßig durch den Mund. Stellen Sie sicher, Ihre Lungen sind voll ausgelastet mit Luft , bevor Sie sich zu atmen. Versuchen Sie das Zählen bis fünf jedes Mal wenn Sie in atmen und jedes Mal, wenn Sie ausatmen . Fahren Sie diese so lange tun , wie es dauert , entspannt zu fühlen.
Körperliche Übungen

Körperliche Bewegung kann helfen, Stress zu reduzieren. Auch Bewegung hilft , Gewicht zu verlieren , gesünder und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden . Beispiele für physikalische Übungen, die gegen Stress helfen kann, sind Joggen, Wandern , Aerobic , Schwimmen und Leistungssport.
Anger Management Übungen

Stress kann dazu führen Sie wütend fühlen. Als Reaktion verärgert auf Stress kann mehr Stress verursachen, wenn die um Sie herum auch wütend reagieren. Anger Management Übungen sind bis 10 zählen , bevor Sie etwas, was Sie wütend reagieren wird , Visualisierung eine entspannende Szene oder einfach verlassen, eine Stress-Situation , bis Sie bereit, mit ihr umzugehen ruhig fühlen.