Stressball-Vorteile und richtige Anwendung: Linderung und Spannungsabbau

Die mentalen Belastungen des Alltags fordern auch ihren Tribut vom Körper. Körperliche Spannung baut sich in Ihren Muskeln auf und wartet sehnsüchtig auf ein Ventil. Wenn Termine kein Ende nehmen und das Telefon nicht aufhört zu klingeln, kann ein Stressball Wunder wirken. Normalerweise aus Gummi hergestellt und mit verschiedenen Substanzen gefüllt, wirkt der Stressball als ein Spannungsübertragungsinstrument. Drücken Sie ihn und rollen Sie ihn, und die Spannung in Ihnen überträgt sich auf den Stressball.

Dinge, die Sie benötigen

• Stift
• Papier
• Stressball

Anweisungen

1. Machen Sie eine Liste Ihrer Frustrationen. Eine Liste wird Ihnen helfen, Ihren Stressball zu nutzen, um sie zu bewältigen.

2. Legen Sie den Stressball in Ihre Hände. Machen Sie diese Handlung bewusst. Diese Handlung allein bildet ein ermutigendes Bild, da sie physisch etwas demonstriert, über das Sie Kontrolle haben.

3. Lesen Sie den ersten Punkt auf Ihrer Liste und drücken Sie den Ball so fest Sie können. Während Sie drücken, wiederholen Sie positive Sätze wie „Es wird schon gut gehen.“ Wählen Sie Phrasen, die Ihnen helfen, sich auf das große Ganze zu konzentrieren, anstatt auf die vielen Einzelheiten der Situation. Denken Sie daran, dass alltägliche Frustrationen in der Regel eine kleinere Rolle im großen Ganzen spielen, als wir uns vorstellen.

4. Streichen Sie jeden Punkt auf Ihrer Liste durch, während Sie sich dieser speziellen Frustration widmen. Verwenden Sie einen Haken oder eine gerade Linie durch die Wörter – je nachdem, was Ihnen die meiste Befriedigung gibt.

5. Führen Sie für jeden Punkt auf Ihrer Liste eine andere Übung durch. Drücken Sie den Ball für den ersten Punkt. Kneifen Sie den Ball mit Ihren Fingernägeln für den zweiten Punkt. Für den dritten Punkt verwenden Sie beide Hände und drehen Sie den Ball in entgegengesetzte Richtungen. Wiederholen Sie diese drei Übungen oder erfinden Sie Ihre eigenen, während Sie fortfahren.

6. Beenden Sie Ihre Stresslinderungseinheit. Wenn Sie die Liste beendet haben, legen Sie den Ball auf Ihren Schreibtisch oder Tisch. Legen Sie Ihre offene Handfläche darauf und rollen Sie ihn in kreisförmigen Bewegungen. Diese Technik funktioniert besonders gut mit chinesischen Stressbällen. Basierend auf der Praxis der Alternativmedizin der Akupunktur, glauben Befürworter, dass der Ball, während er über Ihre Hand rollt, bestimmte Druckpunkte berührt, was wiederum hilft, Druck zu lindern. Rollen Sie den Ball langsam und konzentrieren Sie sich auf seinen Kontakt mit Ihrer Hand.

7. Lesen Sie die Liste ein letztes Mal durch und erkennen Sie mental die Sinnlosigkeit jeder Frustration an. Zerstören Sie die Liste auf die von Ihnen bevorzugte Weise.