Stress gesund bewältigen ohne Essen: Techniken und Strategien

Schreiben Sie in ein Tagebuch

• Ein Tagebuch bietet eine Methode, um Ihre Gedanken loszuwerden und einen Teil des Stress abzubauen, der zu Heißhunger auf Essen führt. Ein Tagebuch hilft Ihnen nicht nur, über Ihre Gedanken zu Ihrem Alltag zu schreiben, sondern Sie können es auch verwenden, wann immer Sie das Bedürfnis haben, wegen starker Emotionen zu essen. Das Tagebuch könnte Ihnen helfen zu erkennen, was Sie jedes Mal fühlen, wenn Sie das Verlangen zu essen verspüren.

Nehmen Sie ein Bad

• Wärme ist nützlich, um Ihre Muskeln zu entspannen und ein Gefühl von Müdigkeit hervorzurufen. Lassen Sie ein warmes Bad mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Kamille ein und liegen Sie bei gedimmtem Licht in der Wanne. Zünden Sie ein paar Kerzen für zusätzlichen entspannenden Duft und eine beruhigende Atmosphäre an.

Lassen Sie sich massieren

• Eine Massage hilft, Ihren Körper und Geist zu entspannen und Sie zu beruhigen, wenn Sie sich emotional fühlen und Heißhunger auf Essen haben. Bitten Sie Ihre Lieben um eine Massage oder verwenden Sie einen Massagestuhl oder einen Handmassagegerät. Zusätzlich hilft eine professionelle Massage einmal im Monat, Muskelverspannungen vorzubeugen und bietet regelmäßig Entspannung.

Bewegung

• Bewegung schüttet Glückshormone in Ihrem Gehirn aus, zusätzlich zur Stärkung Ihrer Muskeln und zur Förderung Ihrer guten Gesundheit. Trainieren Sie wann immer Sie sich gestresst fühlen oder Heißhunger haben, und spüren Sie die Vorteile der Bewegung anstatt der Schuldgefühle, die auf übermäßiges Essen folgen können. Gehen Sie spazieren, wann immer Sie überessen möchten, und gehen Sie, bis das Verlangen vorbeigeht.

Verfolgen Sie Hobbys

• Ein Hobby, insbesondere eines, das Ihre Hände beschäftigt, kann Ihnen helfen, die Zeit zu vertreiben und Ihre Sorgen zu vergessen. Eine neue Aktivität zu erlernen und Ihre Fähigkeiten regelmäßig zu verbessern, wird dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Sie abzulenken, wenn Sie sich sonst mit Essen trösten würden. Probieren Sie Nähen, Stricken, Videospiele spielen oder Sport treiben.

Lesen

• Lesen Sie, wann immer Sie sich aufgeregt fühlen und sich selbst beruhigen müssen. Lesen Sie eine Zeitschrift, ein Buch oder suchen Sie einfach im Internet nach Themen, die Sie interessieren. Lesen lenkt Ihren Geist von dem Stress ab, den Sie erleben, und hält Sie beschäftigt, bis Sie vergessen haben, dass Sie essen möchten.

Sprechen Sie mit Freunden

• Gute Freunde sind für Sie da, wenn Sie sie brauchen, und sind oft bereit, Sie durch Ihr Verlangen, zum Trost zu essen, zu begleiten. Erklären Sie ein paar guten Freunden, dass Sie emotionales Essen erleben, und fragen Sie sie, ob Sie sie anrufen können, wenn Sie Unterstützung brauchen. Viele werden mehr als bereit sein, mit Ihnen zu sprechen und kommen vielleicht sogar vorbei, um Ihnen zu helfen, sich abzulenken.

Lachen

• Finden Sie jeden Tag einen Weg, sich zum Lachen zu bringen, um Stress und Anspannung abzubauen. Emotionales Essen ist schwer zu überwinden, wenn Sie ständig gestresst sind, daher wird die Zeit zum Lachen die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Essen zum Trost brauchen. Finden Sie ein lustiges Buch oder eine Website, oder legen Sie einen Komödienfilm ein und erlauben Sie sich, Ihre Probleme zu vergessen.