Wut ist eine normale menschliche Emotion, kann aber schnell zu einer destruktiven Kraft in Ihren persönlichen und beruflichen Beziehungen werden. Aktivitäten für Wutmanagement-Fähigkeiten können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu identifizieren und Ihren Geisteszustand zu kontrollieren.
Bewegen Sie sich
- Wenn Sie Wut hochkochen fühlen, entfernen Sie sich von der Situation und bringen Sie Ihr Blut auf eine andere Weise in Schwung. Bewegung setzt Endorphine frei, die stimmungsaufhellende Gehirnchemikalien sind, die helfen können, die Wolke der Wut zu heben und Ihnen helfen, die Situation in einem rationaleren Rahmen zu sehen.
In Perspektive setzen
- Der Wutexperte David Leonhart schlägt vor, sich selbst gezielte Fragen zu stellen, um die Situation, die Ihre Wut auslöst, in Perspektive zu setzen. Wird die Ursache Ihrer Wut in zehn Jahren noch eine Rolle spielen? Was ist die schlimmste Konsequenz der Ursache Ihrer Wut? Was wäre, wenn die Situation umgekehrt wäre und Sie derjenige wären, der das tut, was Sie derzeit wütend macht? Was würden Sie erwarten, dass die Reaktion eines anderen auf Sie wäre?
Bis zehn zählen
- Die altehrwürdige Empfehlung, bis zehn zu zählen, kann helfen, Wut zu managen, indem sie Ihnen eine Pause gibt, bevor Sie Ihrer Wut nachgeben. Atmen Sie zwischen jedem Atemzug tief und langsam ein, empfiehlt Leonhart, kann Ihnen helfen, sich weiter zu entspannen. Bleiben Sie still und schweigend beim Zählen, damit Sie vermeiden können, etwas zu sagen oder zu tun, das Sie später bereuen werden.
Ich-Botschaften verwenden
- Wenn Sie Ihre Wut ausdrücken, formulieren Sie Ihre Aussagen mit „Ich“ statt mit „Du“, empfiehlt die Mayo Clinic. Sagen Sie zum Beispiel nicht „Du hörst nie zu, was ich sage“, sondern versuchen Sie es mit „Ich bin frustriert, weil ich mich von dir nicht gehört fühle.“ Das Umformulieren Ihrer Aussagen verhindert, dass die andere Person in die Defensive geht und die Situation eskaliert.
Erkennen Sie, warum
- Überlegen Sie, warum Sie auf eine bestimmte Situation mit Wut reagiert haben. Ihre Reaktionen zu analysieren, kann Ihnen helfen, sie in Zukunft zu kontrollieren. Hat die Situation Sie machtlos, beschämt, peinlich berührt oder eifersüchtig fühlen lassen? Diese zugrunde liegenden Emotionen aufzudecken und zur Wurzel Ihrer Wut vorzudringen, kann Ihnen helfen, Ihre Handlungen und Reaktionen im Augenblicks zu managen.
