Zwanghaftem Essen überwinden: Ein praktischer Leitfaden

Zwanghaftes Essen ist ein äußerst schwer zu bewältigendes Verhalten. Sie möchten die Kontrolle haben, aber Sie haben sie nicht, was den Stresspegel erhöht, was zu mehr zwanghaftem Essen und der Fortsetzung des Teufelskreises führt. Wenn Sie eine zwanghafte Essstörung haben, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um mit zwanghaftem Essen umzugehen, die von zusätzlicher Hilfe sein werden.

Anweisungen

1. Loslassen

   „Loslassen“ mag abstrakt und allgemein klingen, aber dies ist eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um zwanghaftem Essen entgegenzuwirken. Während es so scheint, als ob Sie die Kontrolle verlieren, wenn Sie zwanghaft essen, versuchen Sie in Wirklichkeit tatsächlich, die Kontrolle über Emotionen zu gewinnen, mit denen Sie schwer umgehen können. Essanfälle, emotionales Essen und zwanghaftes Essen sind alles Bewältigungsmechanismen, um mit überwältigenden Emotionen umzugehen. Wenn Sie das Bedürfnis loslassen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zu betäuben, und einfach direkt mit dem umgehen, was Sie fühlen, werden Sie zunächst den Aufbau von Stress spüren, aber sobald Sie die Emotionen in Ihnen ausgedrückt, anerkannt und losgelassen haben, wird Ihr Gefühl der Erleichterung kommen – nicht vom Essen, sondern aus Ihrer eigenen Fähigkeit, mit Ihren eigenen Emotionen und Alltagssituationen umzugehen.

2. Anerkennen und Akzeptieren

   Dies ist ein weiterer Schritt, der kontraintuitiv erscheinen mag. Jedes Mal, wenn Sie den Zyklus des zwanghaften Essens oder Essanfalls durchlaufen, füllen Sie wahrscheinlich Ihren Geist mit selbstzerstörerischen Gedanken und negativen Gefühlen über sich selbst. Sie denken, Sie sind schwach, weil Sie erneut der Nahrung erliegen. Hören Sie auf. Sie sind nicht schwach. Sie sind kein schrecklicher Mensch, weil Sie einen Bewältigungsmechanismus für sich selbst erschaffen haben, der in gewisser Weise tatsächlich für Sie funktioniert. Er betäubt die Gefühle, mit denen Sie nicht wissen, was Sie tun sollen. Anerkennen und akzeptieren Sie, dass es ein Bedürfnis und einen Zweck für dieses Verhalten gibt, und kehren Sie zu Schritt 1 zurück, um es loszulassen. Sobald Sie eine Episode des zwanghaften Essens durchgemacht haben, atmen Sie einfach, akzeptieren und anerkennen Sie. Atmen, akzeptieren und anerkennen – noch einmal. Dann – gehen Sie weiter und entscheiden Sie, wie Sie es das nächste Mal anders angehen werden, wenn der Drang aufkommt.

3. Eine andere Strategie zum Bewältigen entwickeln

   Entscheiden Sie, wie Sie das nächste Mal an die Situation herangehen werden. Wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihre Küche zu plündern, halten Sie inne und denken Sie nach. Werden Sie einen Freund anrufen, um zu sprechen? Werden Sie sofort alle Ihre Gedanken in ein Tagebuch schreiben? Werden Sie sich selbst durch das führen, was Sie fühlen? Finden Sie eine Möglichkeit, sich vollständig auszudrücken und all Ihre Gefühle loszulassen. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie Essen zum Trost brauchen, akzeptieren Sie das, hassen Sie sich nicht dafür – und anstatt dieses Bedürfnis vollständig abzulehnen, nehmen Sie eine kleine Portion Trostnahrung, während Sie voll anerkennen, dass Sie dies für sich selbst tun, um damit umzugehen. Wenn Sie mit Ihrer einen Portion Trostnahrung fertig sind, gehen Sie weiter. Lassen Sie es nicht Ihren Tag oder Ihre Gedanken beherrschen.

4. Ein tägliches Schreibritual schaffen

   Erstellen Sie ein tägliches Schreibritual für sich selbst, bei dem Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit nehmen, um über alles und jedes zu schreiben. Dies sollte Ihre eigene Zeit ohne Unterbrechungen sein. Tauchen Sie für diese Zeit in Ihre Gedanken und Ihr Schreiben ein. Schreiben Sie über die kleinen Dinge, die Sie geliebt oder gehasst haben oder die Ihnen gleichgültig waren – jeden Tag. Schätzen Sie Ihre eigenen Gedanken und Meinungen.