Stressabbau: Einfache Techniken zur Beruhigung von Geist & Körper

Zu wissen, wie man sich selbst beruhigen kann, kann Ihr Leben retten. Ärzte und Forscher berichten wiederholt, dass Stress ein bedeutender mitwirkender Faktor bei Herzkrankheiten ist. Angesichts dieser Informationen ist es vorteilhaft zu lernen, wie man sich beruhigt und entspannt. Das Leben hat viele Stressoren, wie Arbeit, Kindererziehung und Rechnungsbezahlung. Die Menschen eilen herum, versuchen, alles zu erledigen. Es ist wichtig, Selbstberuhigungstechniken zu lernen und eine bestimmte Zeit jeden Tag für deren Umsetzung festzulegen.

Das benötigen Sie

• Einen ruhigen Ort, um fünf bis dreißig Minuten allein zu sein
• Sportkleidung und Schuhe
• Ein Tagebuch oder ein leeres Blatt Papier
• Ein Stift oder ein Bleistift
• Freunde
• Eine Badewanne

Anleitung

1. Selbstberuhigungstechniken

   Meditieren und/oder beten Sie. Es gibt keine „richtige“ Art zu meditieren. Es gibt viele Arten der Meditation. Keine ist in Stein gemeißelt und alle können an Ihre Bedürfnisse und Vorlieben angepasst werden. Meditation kann Sie beruhigen und Stress lindern. Eine Möglichkeit zu meditieren besteht darin, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie sich entspannen können, die Augen zu schließen und schöne Landschaften zu visualisieren, während Sie sich von alltäglichen Sorgen befreien und Ihrem Geist folgen, wohin auch immer er Sie führt. Beten kann als eine Form der Meditation betrachtet werden. Sich Zeit zu nehmen, die Augen zu schließen und zu beten, hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und abzuschalten.

2. Bewegung. Obwohl Bewegung anstrengende, energiegeladene Aktivität beinhaltet, fördert sie körperliche und geistige Gesundheit und Wohlbefinden. Es ist eine Möglichkeit, sich von Stress zu befreien und letztlich zu beruhigen und zu entspannen. Jeden Tag Sport zu treiben, ist eine äußerst effektive Selbstberuhigungstechnik.

3. Üben Sie „progressive Entspannung“, eine spezifische Entspannungstechnik. Wie Meditation beinhaltet sie, einen ruhigen Ort zum Entspannen zu finden und die Augen zu schließen. Sobald Ihre Augen geschlossen sind, beginnen Sie, sich auf Ihre Füße zu konzentrieren. Sie bemerken, wie sie sich anfühlen, während Sie die Muskeln Ihrer Füße drei- oder viermal anspannen und entspannen. Dann konzentrieren Sie sich auf Ihre Knöchel und wiederholen die Übungen, die Sie mit Ihren Füßen durchgeführt haben. Sie steigen bis zum Kopf hinauf, bis Sie sich entspannt und verspannungsfrei fühlen. Diese Selbstberuhigungstechnik zu praktizieren, ist äußerst vorteilhaft.

4. Führen Sie ein Tagebuch oder schreiben Sie einfach auf, was immer Sie wollen. Das Aufschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht, erlaubt es Ihnen, es von der Seele zu bekommen und loszulassen, worüber Sie nachgedacht und sich gesorgt haben. Es ist ein gesunder und effektiver Auslass, der Sie beruhigen kann.

5. Lüften Sie sich oder sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über Ihre Probleme. Wie beim Führen eines Tagebuchs ermöglicht Ihnen das Auslassen, Gefühle und Gedanken loszulassen, die Ihnen durch den Kopf gegangen sind. Über Ihre Probleme zu sprechen, erlaubt es Ihnen, sie auf eine neue Weise zu hören. Jemanden zu haben, der Ihnen zuhört, ist beruhigend und therapeutisch.

6. Lachen Sie mit einem guten Freund. Lachen kann wirklich die beste Medizin sein. Ein wenig jeden Tag zu lachen, kann sehr beruhigend und tröstlich sein. Es kann Ihre Stimmung aufhellen und Ihnen erlauben, die Dinge aus einer positiveren Perspektive zu betrachten.

7. Nehmen Sie ein langes, warmes Bad. In warmem Wasser zu baden ist entspannend und beruhigend. Sich jeden Tag Zeit dafür zu nehmen, gibt Ihnen eine besondere Zeit, um allein zu sein und abzuschalten. Sie können sich auf diese persönliche und private Zeit freuen, um sich zu verjüngen und sich darauf vorzubereiten, den nächsten Tag in Angriff zu nehmen.