Stress und Verdauung: Den Zusammenhang verstehen

Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie sich nervös fühlten? Sie haben sich diese Schmetterlinge im Bauch nicht eingebildet. Stress spielt mit Ihrer Gesundheit auf mehr als eine Weise verrückt, und Ihr Verdauungssystem ist besonders wahrscheinlich sein Ziel. Stress ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers, wann immer Sie in Gefahr sind. Er löst Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, die Ihnen in manchen Situationen das Leben retten kann. Diese gleiche Reaktion kann auch dazu führen, dass Sie Verdauungsprobleme erleiden, wenn sie über einen langen Zeitraum anhält.

Verdauungssymptome von Stress

Ihr Verdauungssystem ist besonders empfindlich gegenüber langfristigem Stress. Sie können Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung erleben. Stress kann sogar zu ernsthaften Problemen führen, wie Magengeschwüren, oder bestehende Verdauungsprobleme verschlimmern, einschließlich Colitis ulcerosa oder Reizdarmsyndrom.

Wie Sie dagegen vorgehen können

Die Experten von Helpguide.org, einer Organisation, die sich gesunden Lebensstilen widmet, sagen, dass Sie Wege finden müssen, Ihre „Entspannungsreaktion“ auszulösen. Diese Methoden können so einfach sein, wie sich etwas ruhige Zeit für sich selbst zu nehmen. Der Schlüssel zu Entspannungstechniken ist, sie zu üben, bevor der Stress Sie trifft.

Sie könnten mit der progressiven Muskelentspannung beginnen. Progressive Muskelentspannung ist besonders hilfreich bei Verdauungsproblemen, die durch Stress verursacht werden, denn wenn Sie fertig sind, sind Ihre zusammengekrampften Bauchmuskeln vollständig entspannt, und Ihre Symptome werden nachlassen. Legen Sie sich an einen bequemen Ort und entspannen Sie nacheinander jede Muskelgruppe in Ihrem gesamten Körper. Beginnen Sie mit einem Fuß, spannen Sie ihn an und entspannen Sie ihn dann. Gehen Sie durch Ihren Körper, jede Muskelgruppe, bis jeder Teil von Ihnen vollständig entspannt ist.

Eine weitere Technik, die bei vielen Menschen Wunder wirkt, ist die tiefe Atmung. Üben Sie, indem Sie sich aufrecht hinsetzen und entspannen. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Wenn Sie richtig atmen, sollten Sie sehen können, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen weitet. Die Größe Ihres Brustkorbs sollte sich kaum verändern. Das Üben der tiefen Atmung auf diese Weise beruhigt das Verdauungssystem Ihres Körpers.

Eine weitere Entspannungstechnik, die perfekt mit der tiefen Atmung harmoniert, nennt sich Achtsamkeitsmeditation. Versuchen Sie, sich während der Meditation auf jeden Teil Ihres Körpers zu konzentrieren, beginnend mit Ihren Füßen. Denken Sie einfach an jeden Teil Ihres Körper nacheinander, ohne mehr oder weniger auf die Teile zu konzentrieren, die wegen all Ihres Stresses schmerzen mögen.

Viele Menschen finden auch Disziplinen wie Yoga oder Tai Chi hilfreich im Umgang mit Stress. Sie können Kurse für Yoga und Tai Chi in den meisten Fitnessstudios oder Gemeindezentren finden. Es gibt auch viele wunderbare DVDs, die Sie durch Lektionen führen. Achten Sie besonders auf die Posen, die speziell auf Entspannung abzielen, und üben Sie diese, wenn Sie sich gestresst fühlen. Einige Posen zielen spezifisch auf den Bauchbereich ab, behalten Sie diese also ebenfalls im Auge.