Wut bei Jugendlichen kann körperliche und geistige Probleme verursachen, darunter Magenbeschwerden, chronische Rückenschmerzen, Depressionen und Selbstmordgedanken. Jugendliche können ihre Wut kontrollieren, indem sie beruhigende Atem- und Visualisierungsübungen praktizieren. Fesselnde Aktivitäten zu finden, kann ebenfalls helfen, Wut abzubauen.
Langsam atmen
- Atmen Sie langsam und tief ein und aus. Wut löst oft schnelles Atmen aus. Atmen Sie langsam ein und aus, um Wut zu reduzieren und sich zu entspannen.
Visualisieren
- Denken Sie an einen entspannenden Ort, eine Person oder einen Gegenstand. Wenn Sie sich keinen beruhigenden Gegenstand oder keine beruhigende Person vorstellen können, wiederholen Sie ein positives, beruhigendes Wort oder einen Satz. Youngwomenshealth.org empfiehlt zu sagen: „Ich habe meine Gefühle unter Kontrolle.“
Eine Aktivität finden
- Finden Sie eine andere Aktivität. Laut KidsHealth.org helfen Bewegung, Musik hören oder das Schreiben in einem Tagebuch, Wut abzubauen. Es verhindert auch, dass mehr Wut aufkommt. Weitere hilfreiche Aktivitäten sind Zeichnen, Lesen und sogar Fernsehen schauen.
Mit einem Erwachsenen sprechen
- Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen über die Situation, die die Wut ausgelöst hat. Drücken Sie aus, wie sich die Situation angefühlt hat. Das Aussprechen von Dingen hilft, Emotionen an die Oberfläche zu bringen, die von der Wut verborgen wurden, wie Angst, Traurigkeit oder Schuld. Sie werden vielleicht feststellen, dass andere sich manchmal genauso fühlen; Sie und Ihr erwachsener Freund können gemeinsam nach einer Lösung brainstormen.
