Wie Over- Denken zu stoppen und halten bei Angst Bay

Stress ist eine Tatsache des Lebens. Jeder erlebt Situationen, die Angst verursachen , wie ein gespanntes Verhältnis , eine Arbeit, die Sie nicht mögen oder Geldsorgen . Normalerweise werden diese Probleme kommen und gehen, aber manchmal sind sie verweilen, immer überwältigend und konsumieren jeden eurer Gedanken . Wenn dies geschieht, erreicht Stress , eine ungesunde Ebene , und Sie müssen Maßnahmen ergreifen , um Ihren Geist zu beruhigen. Mit ein paar einfachen Techniken, können Sie über - denken Dinge zu stoppen und halten Angst in Schach. Anleitung
1

Nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Zwerchfellatmung ist eine gute Möglichkeit, das gesamte Nervensystem zu beruhigen. Einfach hinlegen und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch . Schließen Sie die Augen . Wie Sie einen langen, tiefen Atemzug zu nehmen , fühlen sich den Bauch steigen in Ihren Händen. Machen Sie Ihre Ausatmen gleich lang und fühlen sich den Bauch erweichen wieder nach unten. Folgen Sie den Atem auf diese Weise für mindestens fünf Minuten.
2

Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs . Yoga ist eine alte indische System entwickelt, um den Geist zu beruhigen . Yoga-Kurse bieten eine Kombination aus Dehnung, Kräftigung und Atemübungen , die Sie Gefühl mehr vorhanden und ruhig zu verlassen. Wenn Yoga-Klassen sind in einem Studio oder Fitness-Studio in Ihrer Region nicht verfügbar ist, gibt es viele Videos zur Verfügung , die Sie zu Hause tun können .
3

Holen Sie sich und Übung. Versuchen Sie, auf eine Flucht , ins Fitnessstudio oder bei einem Spaziergang . Übung bekommt Ihr Blut in Wallung und löst Stimmung steigernde Endorphinen im Gehirn. Nach Angaben der Centers for Disease Control, sollten Erwachsene mindestens 2 Stunden und 30 Minuten moderater Intensität Aerobic bekommen jede Woche, und im Muskel - Stärkung der Aktivitäten engagieren mindestens zwei Tage in der Woche.
4 < p > über das, was ist, wodurch Sie Angst schreiben . Setzen Sie all die Gedanken , die sich um schwimmen in Ihrem Kopf auf Papier. Lassen Sie das Schreiben ein Strom des Bewusstseins - nicht um Grammatik oder Rechtschreibung zu kümmern. Nur gießen Sie Ihr Herz aus auf die Seite. Oft Schreiben Sie Ihre Probleme wird sie in Perspektive zu setzen und fühlen Sie sich weniger Sorgen .
5

Schlafen Sie ausreichend . Angst-und Schlafmangel kann zu einem Teufelskreis zu schaffen, weil eine überaktive Geist kann Schlaf hemmen , während ein Mangel an Schlaf kann eine überaktive Geist tanken. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen , versuchen Sie, ein warmes Bad oder trinken einen warmen Tee vor dem Schlafengehen .