Angst bewältigen: Einfache Techniken gegen Grübeln

Stress ist eine Tatsache des Lebens. Jeder erlebt Situationen, die Angst verursachen, wie eine belastete Beziehung, einen Job, den Sie nicht mögen, oder Sorgen um Geld. Normalerweise kommen und gehen diese Probleme, aber manchmal bleiben sie, werden überwältigend und beanspruchen jeden Ihrer Gedanken. Wenn dies geschieht, erreicht Stress ein ungesundes Niveau, und Sie müssen handeln, um Ihren Geist zu beruhigen. Mit ein paar einfachen Techniken können Sie aufhören, Dinge zu überdenken, und Angst fernhalten.

Anleitung

1. Atmen Sie tief ein. Die Zwerchfellatmung ist eine großartige Möglichkeit, das gesamte Nervensystem zu beruhigen. Legen Sie sich einfach hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Schließen Sie die Augen. Während Sie einen langen, tiefen Atemzug nehmen, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch in Ihre Hände hebt. Machen Sie Ihren Ausatmung genauso lang und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch wieder weich nach unten senkt. Folgen Sie Ihrem Atem auf diese Weise mindestens fünf Minuten lang.

2. Besuchen Sie einen Yogakurs. Yoga ist ein altes indisches System, das darauf ausgelegt ist, den Geist zu beruhigen. Yogakurse bieten eine Kombination aus Dehnungs-, Kräftigungs- und Atemübungen, die Sie präsenter und ruhiger fühlen lassen. Wenn Yogakurse in Ihrem Gebiet nicht in einem Studio oder Fitnessstudio verfügbar sind, gibt es viele Videos, die Sie zu Hause machen können.

3. Gehen Sie raus und bewegen Sie sich. Versuchen Sie, einen Lauf zu machen, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen zügigen Spaziergang zu machen. Bewegung bringt Ihr Blut in Wallung und schüttet stimmungsaufhellende Endorphine in Ihrem Gehirn aus. Laut den Centers for Disease Control sollten Erwachsene mindestens 2 Stunden und 30 Minuten moderate aerobe Bewegung pro Woche erhalten und mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten ausüben.

4. Schreiben Sie darüber, was Ihnen Angst bereitet. Setzen Sie all die Gedanken, die in Ihrem Kopf herumschwimmen, auf Papier. Lassen Sie das Schreiben ein Bewusstseinsstrom sein – machen Sie sich keine Sorgen um Grammatik oder Rechtschreibung. Schütten Sie einfach Ihr Herz auf die Seite aus. Oft hilft es, Ihre Probleme aufzuschreiben, sie in Perspektive zu rücken und Sie weniger besorgt zu fühlen.

5. Schlafen Sie ausreichend. Angst und Schlafmangel können einen Teufelskreis erzeugen, weil ein überaktiver Geist Schlaf verhindern kann, während Schlafmangel einen überaktiven Geist anheizen kann. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen oder eine warme Tasse Tee zu trinken.