Wutmanagement umfasst viele verschiedene Methoden zur Kontrolle und Verwaltung von Wut, um übereiltes oder sogar gefährliches Verhalten zu vermeiden.
Zum Beispiel könnte ein Richter einen mehrfachen Wiederholungstäter, der „Straßenwut“ hat, verpflichten, an Wutmanagement-Kursen teilzunehmen. Oder ein Arzt könnte einem Patienten mit hohem Blutdruck dasselbe empfehlen.
Wutbewältigungstechniken unterdrücken Wut nicht, sondern geben den Menschen Werkzeuge, um ihre Auslöser, Warnsignale und Wege zu identifizieren, wie sie ihre Wut effektiv entschärfen können, bevor ihr Zünder entzündet wird.
Identifikation
- Wutmanagement ist angewandte Verhaltensmodifikation, die in vielen verschiedenen Einstellungen eingesetzt werden kann, sei es in einem klinisch-therapeutischen Rahmen mit einem Therapeuten oder in einem allgemeineren Kurs, der Menschen dabei helfen soll, mit vielen verschiedenen Szenarien umzugehen.
Wutmanagement kann eine Selbstinventur umfassen, die es jeder Person ermöglicht, klar zu identifizieren, was ihre Wut auslöst.
Als Nächstes lernt er oder sie, physische Hinweise und Wege zu identifizieren, wie man Wut vor ihrem Ausbruch managen oder kontrollieren kann.
Anwendungen und Ansätze
- Ein Grundpfeiler der kognitiven Therapie, wird Wutmanagement oft verwendet, um Stress, Angst und antisoziales Verhalten zu reduzieren. In einem therapeutischen Rahmen könnte ein Therapeut verschiedene Szenarien mit einem Klienten durchspielen, um ihm oder ihr beizubringen, wie man Wut managt.
Wutmanagement-Therapie kann auch angewendet werden, um Stress bei Bluthochdruckpatienten zu reduzieren. Zum Beispiel werden sie lernen, ihre physischen Hinweise zu erkennen, wie sich warm fühlen oder langsamer sprechen, während ihre Wut steigt. Ihnen könnten Atemtechniken beigebracht werden, um ihnen zu helfen, ihre Wut zu managen und zu verhindern, dass ihre Wut ihren Blutdruck steigen lässt.
Merkmale
- Ein Beispiel für Wutmanagement-Theorie beinhaltet, dass ein Klient die Szenarien aufschreibt, die sie die Beherrschung verlieren lassen: Macht es sie wütend, zu lange in einer Schlange zu stehen? Im Stau stecken oder zur Arbeit hetzen? Punkte können vergeben werden, um die Szenarien mit hoher Wut zu identifizieren.
Als Nächstes identifiziert der Klient, wie sie merkt, dass sie wütend wird: Fühlt sie ihr Gesicht rot und heiß werden? Beginnt sie, ihre Stimme zu erheben?
Zuletzt wird dem Klienten einfache Handlungen beigebracht, um die Wut sofort zu entschärfen. Zum Beispiel, wenn sie heiß wird, könnte sie Atemtechniken verwenden und Fragen in „Ich“-Aussagen umformulieren. Zum Beispiel könnte sie lernen zu sagen: „Ich verstehe nicht, warum das so lange dauert. Könnten Sie mir erklären, warum?“ anstatt „Du scheinst lange zu brauchen, um das zu reparieren.“
Bedeutung
- Indem Sie die Szenarien identifizieren, die Ihr Temperament auslösen könnten, und wissen, wie Sie körperlich auf Wut reagieren, können Sie einen Wutanfall stoppen, bevor er in Gang gesetzt wird.
Zu lernen, Ihre spezifischen Hochstress-Knöpfe zu identifizieren, bevor sie gedrückt werden, und spezifische Strategien zur Verwaltung Ihrer Wut zu lernen, bringt Sie in die Kontrolle über Ihre Emotionen.
Irrtümer
- Es ist ein Irrtum, dass Wutmanagement bedeutet, Wut nicht auszudrücken oder so zu tun, als wäre man nie wütend. Das würde nur die Wut unterdrücken, um später zu einem weniger günstigen Zeitpunkt zu explodieren.
Stattdessen erkennt Wutmanagement Wut als eine von einer Reihe von Emotionen an, die gemanagt und ausgedrückt werden können, ohne in beruflichen oder persönlichen Beziehungen Konflikt oder Schaden zu verursachen.
