Fokus & Konzentration verbessern: Techniken für einen ruhigeren Geist

Der Alltag kann so stressig und überwältigend sein, dass es allein schwierig ist, sich auf eine Tätigkeit zu konzentrieren. Hinzu kommen die erheblichen, ständigen Sorgen, denen Erwachsene oft ausgesetzt sind, an denen wir nicht lange genug denken können, um zu funktionieren. Ihre Gedanken zu fokussieren ist eine wertvolle Fähigkeit, die Zeit zum Erlernen braucht, aber lohnenswert ist. Wenn Sie sie einmal beherrschen, werden Sie vielleicht feststellen, dass andere Aufgaben einfacher und weniger angstauslösend werden.

Was Sie benötigen

• Ruheraum

Anleitung

Konzentration

1. Finden Sie einen ruhigen Raum oder Bereich, um mit Ihrer Fokussierung zu beginnen. Dies kann ein Büro, ein Schlafzimmer oder sogar ein Badezimmer sein, wenn kein anderer Ort verfügbar ist. Ins Freie zu gehen, in Gebiete wie einen Park, kann eine ausgezeichnete Idee sein, wenn sie verfügbar sind. Stellen Sie sicher, dass Sie, wohin Sie auch gehen, für mindestens fünf bis zehn Minuten nicht unterbrochen werden.

2. Konzentrieren Sie sich auf den bestimmten Gedanken, den Sie haben möchten: es kann ein Gefühl des Wohlbefindens sein oder ein Problem, das gelöst werden muss. Dies ist einer der schwierigsten Teile, Ihre Gedanken zu fokussieren. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Geist zu anderen Dingen oder zu Gedanken abdriftet, die Sie nicht haben möchten. Heften Sie keine emotionale Bedeutung an diese nebensächlichen Gedanken. Jedes Mal, wenn sie in Ihrem Geist auftauchen, beobachten und erkennen Sie sie, und bringen Sie Ihre Gedanken dann zurück zu dem, auf den Sie sich konzentrieren möchten.

3. Halten Sie den gewünschten Gedanken so lange wie möglich in Ihrem Geist. Oft wird Sie die Notwendigkeit früher zurück in Ihr alltägliches Leben treiben, als Sie erwartet haben. Das ist in Ordnung. Sie können das Fokussieren Ihrer Gedanken bei jeder Gelegenheit üben, die Sie bekommen. Der einzelne Gedanke ist nicht wichtig: Sie können sich auf alles konzentrieren, was Sie wünschen. Der Gedanke, den Sie wählen, wird sich oft je nach den Umständen ändern. Je mehr Sie jedoch das Fokussieren im Allgemeinen üben, desto einfacher wird es jedes Mal, wenn Sie es versuchen.