Wie Sie Autogenes Training Anfahrts für Stress

Autogenes Training kann helfen, Stress zu bewältigen und zu verstärken positive Verhaltensweisen in Ihrem Leben. Es lehrt Sie , um Gefühle von Wärme und Entspannung in Ihrem Körper und hilft Ihnen, eine gute psychische Gesundheit und Seelenfrieden zu erreichen. Sie können sogar autogenics um Ihnen destruktiven Verhaltensweisen wie Glücksspiel , Rauchen oder irrationale Ängste zu überwinden. Lesen Sie weiter und lernen, wie man autogenes Training für Stress zu bekommen. Was Sie
ein ruhiger gemütlicher Ort zum Entspannen brauchen
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eine ruhige bequemen Platz, wo Sie sich entspannen können Suche . Lehnen Sie sich zurück in einer komfortablen Position, in der Sie nicht gestört werden.
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mit einem Zyklus von tief atmen beginnen . Atmen Sie doppelt so lange , wie Sie atmen in. Nehmen Sie viele lange Atemzüge , bis Sie völlig entspannt fühlen.
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Atmen Sie tief durch und wiederholen Sie die folgende Formel, um sich in Ihrem Geist der ersten Hälfte jeder Phrase ( der Teil vor dem "/") , wie Sie einatmen , die zweite Hälfte ( der Teil nach dem "/") , wie Sie ausatmen : Beginnen Sie mit der rechten Arm. Mein rechter Arm ist immer /schlaff und schwer ( sechs bis acht Mal). Mein rechter Arm ist immer /schwerer und schwerer ( sechs bis acht Mal). Mein rechter Arm /ist völlig schwer ( sechs bis acht Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig (einmalig) . Üben Sie diese Patten zwei bis drei Mal am Tag für drei Tage.
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Für die nächsten 21 Tage üben diese Routine , abwechselnd ersetzen rechten Arm mit dem linken Arm , das rechte Bein und linken Bein.

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Für die nächsten 21 Tage verwenden Sie die nächste Formel mit der Atmung. Weiter zu alternativen Körperteile mit Ihrer Praxis und denken Sie daran , Ihre warmen tun bis die Atmung jeder Zeit. Mein rechter Arm ist immer /schlaff und warm ( sechs bis acht Mal). Mein rechter Arm ist immer /wärmer und wärmer ( sechs bis acht Mal). Mein rechter Arm /ist völlig warm ( sechs bis acht Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig (einmalig) .
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Für die nächsten zwei Wochen , verwenden Sie die folgende Formel ein zwei bis drei Mal am Tag, daran zu denken, jedes Mal aufwärmen Ihre Atmung. Meine Arme und Beine werden immer /schlaff und schwer und warm (ein bis zwei Mal). Meine Arme und Beine bekommen /schwerer und Wärmer ( ein-bis zweimal ) . Meine Arme und Beine sind /komplett schwer und warm (ein bis zwei Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal). Meine Brust fühlt sich /warm und angenehm ( sechs bis acht Mal). Mein Herzschlag ist /ruhig und gleichmäßig ( sechs bis acht Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig ( sechs bis acht Mal).
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Für die folgenden zwei Wochen üben die nächste Routine zwei bis drei Mal pro Tag. Meine Arme und Beine werden immer /schlaff und schwer und warm (ein bis zwei Mal). Meine Arme und Beine bekommen /schwerer und Wärmer ( ein-bis zweimal ) . Meine Arme und Beine sind /komplett schwer und warm (ein bis zwei Mal). Mein Herzschlag ist /ruhig und gleichmäßig ( 1-2 mal) . Ich fühle mich /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal). Meine Atmung ist /äußerst ruhig ( sechs bis acht Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig (einmalig) .
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Für die nächsten zwei Wochen , üben Sie die folgende Routine , die zur Beruhigung der Mitte des Körpers. Meine Arme und Beine werden immer /schlaff und schwer und warm (ein bis zwei Mal). Meine Arme und Beine bekommen /schwerer und Wärmer ( ein-bis zweimal ) . Meine Arme und Beine sind /komplett schwer und warm (ein bis zwei Mal). Mein Herzschlag ist /ruhig und gleichmäßig ( 1-2 mal) . Ich fühle mich /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal). Meine Atmung ist /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal). Mein Magen ist immer /weich und warm ( sechs bis acht Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig (einmalig) .
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nächsten Routine wird ein Gefühl der Kühle in Ihr Leben . Praxis ist es für zwei Wochen. Meine Arme und Beine werden immer /schlaff und schwer und warm (ein bis zwei mal) Meine Arme und Beine werden immer /schwerer und wärmer (ein bis zwei Mal). Meine Arme und Beine sind /komplett schwer und warm (ein Fuß zwei Mal) . Mein Herzschlag ist /ruhig und gleichmäßig ( 1-2 mal) . Ich fühle mich /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal). Meine Atmung ist /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal). Mein Magen ist immer /weich und warm (ein bis zwei Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal). Meine Stirn ist /cool ( sechs bis acht Mal). Ich fühle mich /äußerst ruhig (einmalig) .
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Sie haben Ihre Ausbildung beendete der sechs Phasen . Dies ist Ihre letzte Formel , die mindestens einmal am Tag geübt werden sollte . Meine Arme und Beine sind /schwer und warm (ein bis zwei Mal). Mein Herzschlag und Atmung sind /ruhig und gleichmäßig ( 1-2 mal) . Mein Magen ist /weich und warm (ein bis zwei Mal). Meine Stirn ist /kühl ( 1-2 mal) . Ich fühle mich /äußerst ruhig (ein bis zwei Mal).