Platz Atemtechniken

Eckiger Atmung ist eine Entspannungs-und Meditationstechnik . Es kann verwendet werden, um Angstzustände zu bekämpfen und täglich das Gehirn in einer Alpha- oder entspanntes Lernen Zustand senden praktiziert . Wenn das Gehirn in seiner Alpha-Zustand , sind Sie in der Lage, die Bedürfnisse und die Lehren aus Ihrem Unterbewusstsein zu verstehen und tiefer Verbindung mit der Welt um Sie herum. Platz Atemtechniken immer mit Bauchatemzüge . Herz-Rhythmus -Technik

Die Herz-Rhythmus- Technik ist die Mutter Technik der Platz Atmung. Es stützt sich auf inneren Rhythmus des Körpers , so dass Sie sich voll und ganz zu zentrieren. Sitzen oder Stehen , ziehen Sie die Schultern zurück , um den Raum um das Herz zu öffnen . Atmen Sie für die gleiche Zeit auf der ein-und ausatmen . Richten Sie die ein-und ausatmen mit sechs Herzschläge. Alle Luft in den Boden der Lunge fest. Sobald Sie den Atem mit dem Herzen zu zentrieren, halten Sie den Atem für 12 Herzschläge nach der Inhalation und wiederholen, bis Sie das Gefühl, völlig zentriert.
01.04.02 Atem Verhältnis

A 01.04.02 Atem Verhältnis Technik ist ähnlich wie die Herzrhythmus Verfahren hat jedoch zwei wesentliche Unterschiede . Die erste ist , dass man einfach zählen Zahlen und nicht als Herzschläge. Das zweite ist , dass die kürzere Laufzeit ermöglicht eine weitere gewaltsame Vertreibung der Luft. Atmen für die Zählung von einem. Halten Sie den Atem für die Zählung von vier. Atmen Sie aus, für die Anzahl der 2 . Beim Ausatmen , drücken die Luft aus der Lunge in einem harten Zug. Wie die Ausführungen ausatmen , fühlen sich die Atem schwingen wieder auf dem inhalieren . Zentrieren Sie sich auf der Schaukel Atem oder Moment zwischen ein-und ausatmen , so dass die resultierende inhalieren nicht zurück in Ihren Stress zu saugen.
Zyklen von vier

-Platz können die Atmung langsamer Herzrhythmus - Verfahren mit Angst vertreiben Vorteile von kürzeren Atemzüge verbinden durch die Arbeit in Zyklen von vier . Atmen Grafen von vier durch die Nase , bis Sie den Atem spüren . Dann verziehen die Lippen , wie Sie für vier Punkten durch den Mund einatmen . Entspannen Sie den Mund, um für eine Anzahl von vier ausatmen , die Freigabe die gesamte Luft aus der Lunge . Sobald Sie Zyklen von vier beherrschen, können Sie sich an ein Zyklus von vier wechseln - das Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund mit einem Zyklus von vier Ein-und Ausatmen durch den Mund. Immer entspannen den Mund beim Ausatmen und lassen Sie Ihren Körper zu entfernen alle Luft aus den Lungen .
Halten Intervalle

Sobald Sie tune in Ihren Körper weiter entwickeln und wahren Achtsamkeit auf den Atem, können Sie zu Ihrer Praxis zu erweitern. Die Erhöhung der Menge der Zeit zwischen ein-und ausatmen können Sie Ihren Körper zu beruhigen und stärken Sie Ihre Lunge und Geist. Fortschritte langsam auf Stress oder Verletzungen zu vermeiden. Eine realistische Fortschreiten kann bis zu arbeiten, um ein Verhältnis von acht Fällen oder Herzschläge auf dem ein-und ausatmen , und 16 Halte . Sobald Sie voll an diesem Verhältnis zentriert ist, arbeiten bis zu 10.10.20 . Dies kann mehrere Monate dauern.