Perfektionismus überwinden: Strategien für ein gesünderes Leben

Einleitung

Perfektionismus ist der Antrieb, jede Aufgabe ohne Fehler oder Makel zu erledigen, um externe Bestätigung zu erhalten, wie Anerkennung oder Lob von anderen. Während viele Menschen ein gewisses Maß an Perfektionismus erleben, kann die Gewohnheit zu einer ungesunden Obsession heranwachsen. Zwanghafter Perfektionismus erhöht das Risiko eines Einzelnen für Unglück sowie ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich Angststörungen, Essstörungen und Substanzmissbrauch. Mit Zeit und Übung können Verhaltensänderungsstrategien helfen, Perfektionismus zu überwinden.

1. Ihren Perfektionismus erkunden

Perfektionismus wird laut der Website von Psychology Today von den Überzeugungen eines Individuums über sich selbst und andere beeinflusst. Diese Überzeugungen können das Gefühl umfassen, dass die Meinung anderer über Sie eine Spiegelung Ihres Selbstwerts ist, oder die Notwendigkeit von Bestätigung, Lob oder Belohnungen von anderen für die außergewöhnliche Erledigung einer Aufgabe. Um Perfektionismus zu ändern, müssen Sie diese Überzeugungen verstehen und in Frage stellen.

2. Persönliche Ziele neu bewerten

Perfektionismus bei jeder Aufgabe zu versuchen, erschöpft Ihre Energie und verstärkt das Gefühl des Scheiterns, wenn Perfektion nicht erreicht wird. Um dem entgegenzuwirken, setzen Sie sich realistische Ziele. Entscheiden Sie, welche Aufgaben und Aktivitäten am wichtigsten für Sie sind, und stellen Sie sicher, dass Sie angenehme und entspannende Aufgaben einschließen. Widmen Sie Ihren Perfektionismus diesen Aufgaben und erlauben Sie anderen, einfach „gut genug“ zu sein oder lassen Sie sie ganz los.

3. Erlauben Sie sich selbst

Die Gewohnheit des Perfektionismus zu überwinden, wird Zeit, Geduld und Übung erfordern. Selbst nachdem Sie Ihre Ziele neu bewertet haben, müssen Sie sich vielleicht regelmäßig daran erinnern, dass nicht jede Aufgabe perfekt erledigt werden muss. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich selbst die Erlaubnis zu geben, weniger als perfekt zu sein. Erinnern Sie sich auch daran, dass es normal und gesund ist, gelegentlich bei Aufgaben zu scheitern.

4. Negatives Selbstgespräch verbieten

Selbstgespräche spielen eine große Rolle für das Selbstwertgefühl. Sich selbst zu kritisieren, weil man eine Aufgabe nicht perfekt erledigt hat, kann das Selbstwertgefühl schädigen und dazu führen, dass Sie sich weniger fähig fühlen, bei anderen Aufgaben Erfolg zu haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Gaben und Stärken. Sprechen Sie respektvoll mit sich selbst, wie Sie es mit anderen tun würden, und anerkennen Sie, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein.