Regenerationsatmung: Techniken für Stressabbau und sportliche Erholung

Regenerationsatmung ist eine Atemübung, die von Menschen praktiziert wird, um sich zu entspannen und sich von einem stressigen Moment oder einfach zu jeder Tageszeit zu erholen, um inneren Frieden zu erneuern. Menschen, die in Meditation und Yoga geschult sind, nehmen sich Zeit für Regenerationsatmung, um den Geist jeden Tag zu beruhigen. Athleten können Regenerationsatmung nutzen, um zu lernen, wie man während des Wettbewerbs atmet und die Erholung nach schwierigen Trainingseinheiten betont. Menschen mit Krankheiten oder Zuständen wie Lungenemphysem können Regenerationsatmungstechniken nutzen, um mehr Sauerstoff pro Atemzug zu bekommen und zu visualisieren, wie der Sauerstoff ihren Körper heilt.

Dinge, die Sie benötigen

• Kissen

Anweisungen

1. Bereiten Sie sich auf eine meditative Regenerationsatmungseinheit vor. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, mit einem Kissen unter dem Kopf, falls erforderlich. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Kiefer, indem Sie Ihren Kieferknochen mit den Fingerspitzen massieren. Schließen Sie den Mund, sodass Sie durch die Nase atmen. Entspannen Sie den Kiefer und lassen Sie Ihre Zunge von der Oberseite Ihres Rachens abfallen.

2. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Visualisieren Sie den Atem, der in Ihre Lungen kommt und dann zu jeder Zelle Ihres Körpers reist. Denken Sie darüber nach, wie der neue Sauerstoff jede Zelle in Ihrem Körper belebt und reinigt.

3. Spüren Sie, wie sich Ihre Lungen ausdehnen und dehnen. Atmen Sie in jeden Teil Ihres Körpers. Senden Sie Ihren Atem zu Ihren Füßen, Ihren Knien, Ihrem Herzen, Ihrem Bauch und so weiter. Ihr gesamter Körper wird mit jedem Atemzug, den Sie tun, verjüngt.

4. Atmen Sie nach jedem langsamen Einatmen ebenso langsam aus. Während Sie ausatmen, konzentrieren Sie sich auf einen Teil Ihres Körpers und lassen Sie die Muskeln schlaff werden. Fühlen Sie, als ob Sie in den Boden schmelzen. Meditieren Sie darüber, wie vollkommen entspannt und ruhig Ihr Körper und Geist sind.

5. Üben Sie Ihre Regenerationsatmung im Liegen und gehen Sie denselben Prozess durch, bis Sie fast sofort in den ruhigen, entspannten Zustand gelangen können, wenn Sie sich hinlegen. Merken Sie sich, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er völlig entspannt ist.

6. Nutzen Sie Regenerationsatmung, um Ihren Geist und Körper in einem stressigen Moment zu beruhigen. Jetzt, da Sie wissen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er völlig entspannt ist, können Sie versuchen, Regenerationsatmung im Sitzen oder Stehen zu machen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, machen Sie Ihre Regenerationsatmung, um sich selbst zu beruhigen.