Stress und Blutzucker: Effektive Strategien für zu Hause

Wenn Sie mit hohem Blutzucker oder Hyperglykämie zu kämpfen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Blutzucker ansteigt, wenn Ihr Stresslevel steigt. Um den Blutzucker zu kontrollieren, ziehen Sie in Betracht, einige grundlegende Hausmittel umzusetzen. Obwohl die meisten Episoden von hohem Blutzucker zu Hause kontrolliert werden können, ist es auch wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten.

Anweisungen

1. Setzen Sie einfache Änderungen in Ihrer Ernährung um. Laut „The Doctors' Book of Home Remedies for Women“ kann das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung helfen, den Blutzucker zu kontrollieren – sowohl für Männer als auch für Frauen. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme der von Ihnen gegessenen Kohlenhydrate. Ballaststoffe werden Ihnen auch ein Sättigungsgefühl verleihen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto niedriger wird Ihr Blutzucker sein. Um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu bekommen, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Vollkorncerealien. Überraschenderweise kann das Einrühren von ein oder zwei Teelöffeln ungekochter Maisstärke in ein Glas Milch ebenfalls den Blutzucker senken. Nehmen Sie die Maisstärke vor dem Schlafengehen ein, um den Blutzuckerspiegel nachts zu kontrollieren. Zusätzlich könnte ein Chrompräparat helfen, den Insulinspiegel zu kontrollieren. Nehmen Sie täglich 50 bis 200 mg Chrom ein.

2. Bewegen Sie sich mehr. Die Mayo Clinic sagt, dass Sport eine effektive Methode ist, um den Blutzucker zu senken. Trainierte Muskeln sind empfindlicher gegenüber Insulin, was beeinflussen kann, wie gut Ihr Körper Zucker verstoffwechselt. Nehmen Sie 30 bis 40 Minuten aeroben Sport, dreimal pro Woche. Wenn jedoch ein Urintest Ketonkörper nachweist, könnte Sport Ihren Blutzucker tatsächlich erhöhen. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Sportart für Ihre Situation angemessen ist. Sport hilft auch bei Stress, da er stressbedingte Chemikalien verbrennt und Ihr Endorphinspiegel oder Ihre Glückshormone erhöht.

3. Ein paar Pfunde verlieren. Die Mayo Clinic empfiehlt, weniger zu essen und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden.

4. Stress mit kurzen Pausen zur Entspannung lindern. Wenn Sie das Gefühl haben, gestresst zu werden, stehen Sie auf, strecken Sie sich oder gehen Sie spazieren. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für Entspannung. Gönnen Sie sich eine Pause und betrachten Sie Ihr Leben objektiv. Verpflichten Sie sich nicht zu mehr, als Sie realistisch tun können.

5. Nehmen Sie alle Medikamente wie verordnet ein. Wenn Sie weiterhin unter Hyperglykämie leiden, kann Ihr Arzt die Dosierung oder den Zeitpunkt Ihrer Medikation anpassen.