Cortisol senken und Schlaf verbessern: Ein praktischer Leitfaden

Schlafmangel kann die Ausschüttung von Cortisol in Ihr System beeinflussen. Wenn wir schlafentzogen sind, neigen unsere Cortisolwerte dazu, zu steigen. Dies wirkt sich wiederum negativ auf unsere Schlafmuster aus und erschwert das Einschlafen oder Durchschlafen. Es führt auch dazu, dass unser Körper über längere Zeiträume hinweg mehr Cortisol ausschüttet. Stress abzubauen und den Schlaf wiederherzustellen, wird Ihnen helfen, den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken. Hier sind einige Schritte, um genau das zu erreichen.

Anweisungen

1. Hören Sie auf, Ihren Körper zu ignorieren. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie ein Nickerchen und schlafen Sie aus. Ihrem Körper zu erlauben, zu schlafen, wenn er das Bedürfnis danach hat, wird Ihnen die tieferen Schlafzyklen geben, die Sie benötigen, um Ihre Nebennieren wiederherzustellen. Es hilft, die Cortisolausschüttungen zu reduzieren, die durch den Stress von Schlafmangel verursacht werden.

2. Regelmäßig Sport treiben. Mindestens 20 bis 30 Minuten Sport pro Tag können helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Ihnen zu helfen, besser und länger zu schlafen. Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Körper „Wohlfühl“-Endorphine aus. Einfach ein zügiger Spaziergang oder eine Fahrradtour kann sehr hilfreich sein.

3. Meditieren und entspannen. Meditation wird helfen, Stress abzubauen. Eine Meditationstechnik zu finden, die Ihnen am besten gefällt, wird Ihnen helfen, weiterhin zu meditieren, weil Sie es genießen. Probieren Sie verschiedene Meditationen aus, zum Beispiel Yoga. Yoga ist eine sehr beliebte Form der Meditation und wird oft von Menschen mit hohem Stressniveau genutzt.

4. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Eine schlechte Ernährung steht im Zusammenhang mit Stress. Essen Sie gesündere Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Lachs und Thunfisch. Verzehren Sie keine Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und schlechten Kohlenhydraten und versuchen Sie nicht zu viel zu essen und Essanfälle zu vermeiden. Lassen Sie niemals eine Mahlzeit ausfallen. Wenn Sie es tun, steigt Ihr Cortisolspiegel, um auf die wahrgenommene Hungersnot zu reagieren. Denken Sie auch daran, über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken.

5. Schlafen Sie ausreichend. Für einen gesunden Körper hat die National Sleep Foundation festgestellt, dass sieben bis neun Stunden Schlaf am besten sind. Gehen Sie früher schlafen. Versuchen Sie, nicht später als 22:00 Uhr ins Bett zu gehen.