Wie Cortisol und Reduzieren Wiederherstellen Schlafen

Mangel an Schlaf kann die Freisetzung von Cortisol in Ihr System beeinflussen. Wenn wir Schlaf entzogen sind, neigen unsere Cortisolspiegel steigen. Dies wiederum wirkt sich auf unser Schlafverhalten in einer negativen Weise und macht es schwer zu fallen oder durchzuschlafen . Es verursacht auch unser Körper mehr Cortisol für längere Zeiträume freizusetzen. Reduzierung von Stress und Wiederherstellung der Schlaf wird Ihnen helfen, das Niveau von Cortisol im Körper zu reduzieren. Hier sind ein paar Schritte, um genau das zu tun . Anleitung
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Stopp ignoriert Ihrem Körper. Wenn Sie das Gefühl faul sind , ein Nickerchen machen und schlafen in. so dass Ihr Körper zu schlafen, wenn es fühlt sich die Notwendigkeit, Ihnen die tieferen Schlafzyklen Sie Ihre Nebennieren wiederherstellen müssen. Es hilft bei der Reduzierung der Cortisol- Releases, die durch den Stress der Mangel an Schlaf verursacht werden.
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Übung regelmäßig . Fitnesstraining mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag kann dazu beitragen, Cortisolspiegel und helfen, besser zu schlafen, wie auch länger. Wenn wir üben , unsere Körper zu lösen "feel good" Endorphine . Einfach unter einen flotten Spaziergang oder eine Radtour kann sehr helfen .
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Meditieren und Entspannen ein. Meditation hilft Stress zu lindern . Die Suche nach einer Meditationstechnik, die Ihnen am besten gefällt wird Ihnen helfen, weiter zu meditieren , weil Sie genießen es . Probieren Sie verschiedene Meditationen zum Beispiel Yoga. Yoga ist eine sehr beliebte Form der Meditation und oft von Menschen mit hohen Belastungen eingesetzt.
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Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern . Schlechte Ernährung ist , um Stress verbunden . Essen gesündere Lebensmittel wie Obst , Gemüse , Vollkornprodukte , Bohnen, Nüsse , Lachs und Thunfisch. In Lebensmittel mit hohem Zucker und schlechte Kohlenhydrate gönnen Sie sich nicht und versuchen, nicht zu viel zu essen und Binge . Nie eine Mahlzeit auslassen . Wenn Sie das tun , steigt Ihre Cortisolspiegel , Pflege der Hungersnot wahrgenommen zu nehmen. Denken Sie daran , viel Wasser den ganzen Tag über trinken.
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Schlaf etwas . Für einen gesunden Körper , der National Sleep Foundation festgestellt, dass Schlaf sieben bis neun Stunden ist die beste. Geh schlafen früher. Versuchen Sie zu Bett nicht später als 10.00

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