Effektive Anger Management Technik

Wut ist eine sehr mächtige Emotion. Wenn Sie nicht kontrollieren Sie Ihre Gefühle von Wut, ist es leicht, in einen Strudel von Gefühlen , die Sie führen können, um Dinge, die Sie später bereuen tun verloren gehen. Während Zorn ist ein ganz normales Gefühl, das wir alle erleben , wie man mit Wut umgehen können Ihre Interaktionen mit anderen Menschen stark beeinflussen. Zeit und Raum

Wenn Ärger in sich aufsteigen , ist es wichtig, einen Atemzug zu nehmen und aufhören, sich selbst . Wenn Sie nicht denken, Sie sind in der Lage, an der gleichen Stelle wie der Auslöser stören Sie bleiben, entfernen Sie sich . Entschuldigen Sie sich in einen anderen Raum oder einen Spaziergang um den Block. Dies wird Ihren Körper Zeit zu geben , um die chemische Reaktion in Ihrem Körper zu filtern und geben Ihren Geist der Zeit , Ihre Gefühle zu verarbeiten, so dass Sie sie calmly.Sometimes Sie mehr von einer Steckdose , als nur ein paar Minuten entfernt von der Trigger müssen artikulieren. Wenn dies der Fall ist , setzen Sie Ihre Jogging- Schuhe an und gehen für einen Lauf . Eine kräftige Training kann Ihren Ärger in einer positiven Art und Weise raus.
Drücken Sie Ihre Gefühle positiv

Die Zeichen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Wut sind, ist , wenn Sie können ruhig Ihre Gefühle auszudrücken , ohne sich wieder gearbeitet . Je nach den Umständen und der Person , kann dies erfordern sie ein paar tiefe Atemzüge oder kann verlangen, so dass für den Tag und die Rückkehr später. Wie lange es dauert , ist es besser , mit den Dingen calmly.Think über das, was Sie zu sagen haben , bevor Sie es sagen wollen umzugehen. Ärger verursacht eine Menge von Menschen , die Dinge , die sie sie zurücknehmen könnte sagen wollen . Sie können nie wirklich , so bewusst Ihre Worte und wie Sie sie auszudrücken. Wenn Sie und es ist angebracht , mit Humor , um die Situation für alle zu erleichtern. Es ist schwer verärgert , wenn Sie lachen zu bleiben.
Praxis Entspannung Fähigkeiten

Menschen , die meditieren , werden regelmäßig Sport zu tun oder aktiv Visualisierung besser gerüstet zu behandeln eine Situation, macht sie wütend. Wenn Sie sich selbst , die sich häufig eingestellt , lernen neue Bewältigungsmechanismen wie diese und üben sie regelmäßig. Es ist wichtig , sie zu praktizieren , wenn Sie nicht sind wütend und sie in Situationen, wenn Sie nur leicht gestört sind . Diese Praxis hilft das Tool mehr zugänglich, wenn Sie wirklich brauchen, um Ihre Wut zu kontrollieren .
Erwartungen ändern

Viele von uns wütend , wenn unsere Erwartungen nicht erfüllt . Unter einen ehrlichen Blick auf Ihre Erwartungen kann Ihnen zeigen, dass Sie zu viel erwartet von einer Situation , eine Person oder Handlung. Wenn dies der Fall ist , zu ändern , so dass Sie Ihre Erwartungen Zorn nicht so leicht ausgelöst .

Eine wichtige Technik in sich ändernden Erwartungen ist die Überwachung und ändern Sie Ihre Selbstgespräche . Die Aufrechterhaltung einer positiven inneren Dialog während einer stressigen und möglicherweise Wut - Induktions , befähigt Sie sich auf Ihre Situation reflektieren und Erwartungen reagieren und nicht nur reagieren.