Nebennierenerschöpfung verstehen: Symptome und wichtige Informationen

Dr. Todd B. Nippoldt von der Mayo Clinic erklärt, dass „Nebennierenerschöpfung ein Begriff für eine Sammlung unspezifischer Symptome ist, wie Körperbeschwerden, Müdigkeit, Nervosität, Schlafstörungen und Verdauungsprobleme.“ Laut Dr. Nippoldt ist „Nebennierenerschöpfung jedoch keine anerkannte medizinische Diagnose.“ Daher sollten Menschen nicht dazu neigen, Pillen einzunehmen, die versprechen, Nebennierenerschöpfung zu heilen, insbesondere ohne zuerst die Symptome mit einem medizinischen Fachmann zu besprechen. Stattdessen unternehmen Sie Schritte, um Ihr Stressniveau zu senken und gleichzeitig Ihr Bewegungsniveau zu erhöhen.

Anweisungen

Stress reduzieren

1. Schlafen Sie ausreichend. Schlafmangel kann zu Angstzuständen führen. Menschen benötigen zwischen sechs und acht Stunden Schlaf täglich. Es ist am besten, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um Ihrem Körper zu ermöglichen, in einen natürlichen Rhythmus zu finden. Die Einführung einer konsistenten Schlafroutine stellt sicher, dass Sie genug Ruhe bekommen. Wenn sich Ihr Körper anpasst, wird es leichter, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.

2. Streichen Sie Kaffee und Energy-Drinks. Stimulanzien wie Koffein können Gefühle von Angst und Stress verstärken. Professor James Lane von der Duke University, der auf die Ergebnisse einer Studie über die Auswirkungen von Koffein verweist, glaubt, dass „wenn Sie die Auswirkungen von realem Stress mit dem künstlichen Anstieg von Stresshormonen kombinieren, der von Koffein kommt, dann haben Sie die Auswirkungen erheblich verstärkt.“

3. Regelmäßig Sport treiben. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber die Erhöhung Ihres Bewegungsniveaus und Ihrer körperlichen Aktivität kann Gefühle von Stress und Angst erheblich reduzieren. Laut der Mayo Clinic „hilft körperliche Aktivität, die Produktion der Wohlfühl-Neurotransmitter Ihres Gehirns, genannt Endorphine, anzukurbeln. Obwohl diese Funktion oft als Runner’s High bezeichnet wird, kann auch ein rasantes Tennisspiel oder eine Wanderung in der Natur zu diesem gleichen Gefühl beitragen.“ Nehmen Sie sich in Ihrem vollen Terminkalender Zeit für regelmäßigen Sport. Etwas so Einfaches wie ein abendlicher Spaziergang oder eine Fahrradtour kann Ihr Stressniveau erheblich senken.

4. Gesund essen. Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Obst und Gemüse beinhaltet, ist für ein gesundes Leben unerlässlich, sowohl körperlich als auch geistig. Die B-Vitamine und Vitamin C werden oft empfohlen, um den Stresspegel zu senken. Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, umfassen Bananen, Heidelbeeren, Brokkoli, die meisten Zitrusfrüchte und Kartoffeln. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten auf und meiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett- und Salzgehalt.

5. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren. Sie benötigen keine besondere Musik oder Mantras zum Rezitieren. Sie brauchen nur etwas Zeit, um ruhig zu sitzen und Ihren Geist zu leeren. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief und gleichmäßig ein und aus. Schon nach fünf Minuten sollten Sie sich entspannter fühlen und klarer denken können.