Stressmanagement: Einfache Techniken für Entspannung und Wohlbefinden

Stress kann Depressionen, Angstzustände, Herzprobleme, Rückenschmerzen, Müdigkeit, Haarausfall, Kopfschmerzen und mehr verursachen. Mit anderen Worten, Stress ist eine Belastung. Laut der Hormone Foundation „kann Stress zu Übergewicht, Verdauungsproblemen, Problemen mit dem Immunsystem und dem Nervensystem führen.“ Ein geschäftiger, chaotischer Lebensstil könnte der Grund für diesen Stress sein. Viele Menschen überfordern sich mit Arbeitspflichten, Familienverpflichtungen und einer Reihe von Verantwortlichkeiten, die sich jeden Tag leicht stapeln. Selbst Kinder sind überfordert mit Schule, Hausaufgaben, Sporteinheiten, Musikstunden, Tanzkursen und einer Vielzahl anderer außerschulischer Aktivitäten. Nehmen wir an, Sie schränken ein paar Dinge ein und können Ihre Zeit besser einteilen. Selbst mit diesem neu gewonnenen Atmen können Sie immer noch kämpfen, um Ihren „Affen Geist“ zu beruhigen. Affen Geist ist, was die Buddhisten den überaktiven, sorgenvollen Geist nennen. Sie vergleichen den Affen Geist mit einem Affen, der von Ast zu Ast schwingt, unfähig, still zu bleiben. Es ist ein niedliches Bild, aber kein so niedliches Gefühl. Warum lernen Sie nicht, diesen Affen einmal für immer zu zähmen?

Meditation muss nicht darin bestehen, im Schneidersitz auf einem Berggipfel zu sitzen und in fremden Zungen zu chanten. Es ist nicht nötig, der Dalai Lama zu sein oder Gandhi zu channeln, um zu lernen, wie man meditiert. Meditation ist kein großes Geheimnis, das nur den Über-spirituellen unter uns vorbehalten ist. Es ist einfach die Fähigkeit, Geist und Körper still zu machen. Der Frieden und die Ruhe werden kommen, sobald Sie lernen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und sich jeden Tag die Zeit zu nehmen, still zu sein.

Dinge, die Sie benötigen

• Musik

Anweisungen

Den Affen zähmen

1. Zeit
   Legen Sie sich 20 Minuten für sich selbst beiseite. Ihre Kinder werden es verstehen. Ihr Partner wird es verstehen. Sie brauchen diese dringend benötigte, wohlverdiente Zeit für sich selbst. Wenn Sie ruhiger und glücklicher sind, werden auch Ihre Lieben davon profitieren.

2. Musik
   Erinnern Sie sich an Mixtapes? Erinnern Sie sich, wie gut sie Sie gefühlt haben? Erstellen Sie eine Playlist für sich selbst. Wählen Sie Musik, die Sie sich gut, ruhig und glücklich fühlen lässt. Heben Sie die hochenergetische Musik für Ihr Training auf, wählen Sie jetzt beruhigende Melodien. Wählen Sie genug Musik für eine 20-minütige Meditation.

3. Raum
   Finden Sie einen Raum, in dem Sie allein sein können. Es kann ein Raum mit einer Duftkerze sein, Ihr Hinterhof, auf einer Bank oder unter einem Baum. Wählen Sie einen Raum, in dem Sie sich sicher und wohl fühlen.

4. Atmen
   Schließen Sie die Augen und spielen Sie Ihre Musik. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Halten Sie eine Sekunde lang an. Atmen Sie durch den Mund aus. Halten Sie eine Sekunde lang an. Wiederholen Sie dies dreimal. Atmen Sie weiter ein und aus, lange und tiefe Atemzüge, durch die Nase und lassen Sie die Musik über Sie ergehen. Es gibt nichts, das Ihre Aufmerksamkeit in den nächsten 20 Minuten benötigt. Die Welt wird in den nächsten 20 Minuten ohne Sie weitergehen. Vertrauen Sie darauf. Hören Sie Ihre Musik, während Sie still sitzen, allein mit Ihrem Atem und ... entspannen Sie sich.