Wie Serotonin -Boost

Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, regulieren die Fähigkeit Ihres Körpers zu schlafen, wider Schmerzen und fühlen sich gut hilft . Niedrige Serotonin-Spiegel beitragen, Depressionen, Angst und Wut. Obwohl die Wissenschaftler noch arbeiten , um Funktionen Serotonin vollständig zu verstehen , ist bekannt, dass bestimmte Medikamente , Bewegung und die richtigen Lebensmittel können Ihr Niveau zu erhöhen. Anleitung
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Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Antidepressiva für Sie richtig sind . SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahme -Hemmer ) wie Prozac und Zoloft sind die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva. Sie verhindern die Wiederaufnahmevon Serotonin im Gehirn und hilft, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern.
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Übung regelmäßig . Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung , vor allem in angenehmen Bedingungen, wie an einem sonnigen Tag , hilft steigern den Serotoninspiegel und verbessern die Stimmung. Es hilft auch, Sie fühlen sich energiegeladen , was wiederum fordert Sie dazu auf weiterhin auszuüben .
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Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Tryptophan, die die Produktion von Serotonin erleichtert . Diese Lebensmittel enthalten Truthahn , Kürbiskerne, Huhn, Hüttenkäse , Fisch, Eier und Bohnen. Ernährungswissenschaftler bei Body Ökologie Nahrung empfehle, gegen die Kombination der Lebensmittel mit Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln , die eigentlich von der Fähigkeit des Körpers , um Serotonin zu produzieren ablenken kann .
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Nehmen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel . B-Vitamine sind für die Herstellung von Serotonin sehr wichtig , vor allem, wenn sie miteinander arbeiten im Konzert. Suchen Sie nach einem Vitamin B-Komplex und nehmen Sie es jeden Tag. Calcium und Magnesium spielen eine große Rolle bei der Serotonin-Produktion . Sie können viel von beiden durch den Verzehr von viel Nüsse und Milchprodukte.
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Holen Sie sich einen regelmäßigen Betrag Schlaf jede Nacht. Acht Stunden Schlaf Qualität hilft die Fähigkeit des Körpers , um bestimmte lebenswichtige Hormone , ebenso wie Melatonin, das die nächtliche Äquivalent von Serotonin zu reproduzieren. Wenn Ihr Schlaf ist gestört oder verkürzt, stört es mit diesem Verfahren . Gehen Sie zur gleichen Zeit schlafen jede Nacht aufstehen und zur gleichen Zeit jeden Morgen. Das wird Sie in die Gewohnheit zu bekommen und besser schlafen .