Serotonin natürlich steigern: Stimmung, Schlaf und Schmerzlinderung verbessern

Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der hilft, die Fähigkeit Ihres Körpers zu regulieren, zu schlafen, Schmerzen zu widerstehen und sich gut zu fühlen. Niedrige Serotoninspiegel tragen zu Depressionen, Angstzuständen und Wut bei. Obwohl Wissenschaftler noch daran arbeiten, Serotonins Funktionen vollständig zu verstehen, ist bekannt, dass bestimmte Medikamente, Bewegung und die richtigen Lebensmittel Ihre Spiegel erhöhen können.

Anweisungen

1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Antidepressiva für Sie geeignet sind. SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) wie Prozac und Zoloft sind die am häufigsten verschriebenen Antidepressiva. Sie verhindern die Wiederaufnahme von Serotonin in Ihrem Gehirn und helfen so, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung, besonders unter angenehmen Bedingungen wie an einem sonnigen Tag, hilft, den Serotoninspiegel zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. Es hilft Ihnen auch, sich energischer zu fühlen, was wiederum Sie ermutigt, weiter Sport zu treiben.

3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, was die Produktion von Serotonin erleichtert. Diese Lebensmittel umfassen Truthahn, Kürbiskerne, Hühnchen, Hüttenkäse, Fisch, Eier und Bohnen. Ernährungswissenschaftler von Body Ecology Diet raten davon ab, diese Lebensmittel mit Kohlenhydraten wie Brot und Pasta zu kombinieren, was die Fähigkeit des Körpers, Serotonin zu produzieren, tatsächlich beeinträchtigen könnte.

4. Nehmen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein. B-Vitamine sind sehr wichtig für die Produktion von Serotonin, besonders wenn sie im Einklang miteinander arbeiten. Suchen Sie nach einem B-Komplex-Vitamin und nehmen Sie es jeden Tag ein. Kalzium und Magnesium spielen ebenfalls eine große Rolle bei der Serotoninproduktion. Sie können reichlich von beidem bekommen, indem Sie viele Nüsse und Milchprodukte essen.

5. Schlafen Sie jede Nacht eine regelmäßige Menge. Acht Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf unterstützen die Fähigkeit des Körpers, bestimmte lebenswichtige Hormone sowie Melatonin zu reproduzieren, das das nächtliche Äquivalent von Serotonin ist. Wenn Ihr Schlaf gestört oder verkürzt ist, stört dies diesen Prozess. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Das wird Sie in die Gewohnheit bringen und Sie werden fester schlafen.