Ihre Stimmung auf natürliche Weise heben: Endorphine verstehen und freisetzen

Endorphine sind Hormone, die uns helfen, mit einer intensiv stimulierenden Welt umzugehen. Ob Ihr Kampf darin besteht, sich durch verstopften Verkehr zu schlängeln, einen neuen Kickboxing-Schritt zu lernen oder in Afghanistan auf gegnerisches Feuer zu reagieren, Endorphine sind die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen zu helfen, zu überleben. Endorphine wirken, indem sie Schmerzen blockieren, sodass Sie schneller und effektiver auf Reize reagieren können, und können buchstäblich wie Morphin und Codein wirken, so The Pain Center of Arizona. Die Hypophyse produziert und schüttet Endorphine aus, wenn Sie Sport treiben und wenn Sie Aufregung, Schmerz, Lachen und Liebe fühlen.

Anleitung

1. Schokolade oder Chili essen. Beide Lebensmittel, Schokolade und Chili, haben gezeigt, dass sie die endokrine Sekretion auslösen. Schokolades große Beliebtheit als Trostnahrung wird allgemein ihrer beruhigenden Wirkung durch die Freisetzung von Endorphinen zugeschrieben, während die Endorphinfreisetzung, die mit Chili verbunden ist, zu ihrer Verwendung in medizinischen Behandlungen und bei chronischen Schmerzen veranlasst hat. Einige führen sogar den Endorphinrausch nach dem Essen von Chili als Aphrodisiakum an.

2. Eine Massage bekommen. Eine Massage regt die Endorphinfreisetzung an, lindert Schmerzen und verbessert die Durchblutung. Eine norwegische Studie zeigte eine 16-prozentige Erhöhung der Beta-Endorphin-Spiegel, die etwa eine Stunde anhielt, nach einer 30-minütigen Sitzung Bindegewebsmassage.

3. Akupunktur durchlaufen. Die alte chinesische Heilkunst der Akupunktur verwendet Nadeln, die in sogenannte Meridianpunkte des Körpers eingeführt werden, um bestimmte Nerven zu stimulieren. Die Wirkung ist die Freisetzung von Endorphinen. Laut der American Academy of Medical Acupuncture müssen die Nadeln richtig in bestimmten Bereichen eingeführt werden, sonst wirkt die Heilkunst nicht zur Schmerzlinderung.

4. Lachen. Lachen regt die Ausschüttung von Endorphinen im Körper an. Ein Bauchlachen reduziert Stresshormone, während es Schmerzen verringert, das Immunsystem stärkt und den Blutdruck senkt. Im Jahr 1989 veröffentlichte das Journal of the American Medical Association einen Artikel mit dem Titel „Laugh If This is a Joke“, der Studien bestätigt, die zeigten, dass Lachen eine sofortige senkende Wirkung auf Schmerzen und andere medizinische Symptome hat, insbesondere für Menschen mit chronischen medizinischen Problemen.

5. Sport treiben. Sie bekommen einen natürlichen Endorphinschub vom Schwitzen. Sport setzt Endorphine frei und erhöht den Blutfluss zum Gehirn. Endorphine sind nicht nur natürliche Schmerzmittel, sondern auch die eigenen natürlichen Antidepressiva des Körpers. Eine Studie der Duke University zeigte, wie effektiv Sport bei der Behandlung depressiver Patienten sein kann. Depressive Probanden, die auf moderatem Niveau Sport getrieben hatten, erlebten die größte antidepressiven Wirkung in der Studie, verglichen mit einer Gruppe, die ein Antidepressivum namens Sertralin einnahm, und einer Kontrollgruppe, die ein Placebo oder eine Zuckerpille einnahm. Sport, so die Studie, war genauso gut wie Medizin.