Mit schockierenden Nachrichten umgehen: Ein Leitfaden für emotionale Belastbarkeit

Fast jeder von uns wurde schon einmal von der Ankunft von erschütternden, schockierenden Nachrichten überrascht. Nachrichten über eine Tragödie sind am Anfang schwer zu bewältigen, weil es keine Vorwarnung gibt. Wenn es Nachrichten über einen Todesfall in der Familie sind, ist es möglicherweise am besten, nach Hause zu gehen, um in der Nähe der Familie zu sein und zu nisten. Wenn die Nachricht von einer Naturkatastrophe handelt, die zu Todesfällen in großem Maßstab geführt hat, kann dies ebenfalls beunruhigend sein.

Anleitung

1. Beginne damit, einzuschätzen, ob du in der richtigen Geistesverfassung und körperlichen Verfassung bist, um nach Hause zu gehen. Wenn du zu sehr erschüttert bist, bleib, wo du bist. Lass dir jemandem helfen, wenn du das Gefühl hast, dass du ohnmächtig werden oder einfach vor lauter Schock zusammenbrechen könntest. Natürlich, wenn du denkst, dass du medizinische Hilfe benötigst, lass jemanden einen Krankenwagen rufen oder dich ins Krankenhaus oder in eine medizinische Ambulanz bringen.

2. Nimm eine kleine braune Tüte und bedecke deinen Mund damit, wenn du hyperventilierst. Dadurch kannst du deine Atmung verlangsamen und verhindern, dass du in Panik gerätst. Setz dich und atme mehrere Runden in die Tüte.

3. Trinke eine Tasse heißen Tee oder etwas Stärkeres, um dich zu beruhigen. Wenn du nichts gegessen hast, erwäge eine heiße Suppe oder einen kleinen, starken Schluck Alkohol. Übertreibe es natürlich nicht.

4. Nimm Rescue Remedy, eine Kombination mehrerer Pflanzenextrakte in einer homöopathischen Flüssigkeit. Nimm 3 bis 4 Tropfen unter die Zunge. Es ist sicher für Kinder.

5. Lass dich von jemandem nach Hause fahren, wenn du dies nicht sicher tun kannst. Egal welche Nachricht, wenn du bemerkst, dass du anfängst, dich aufzuregen, zu weinen oder zu zittern, bist du wahrscheinlich nicht fahrtüchtig. Bitte jemanden, dich nach Hause zu fahren oder ein Taxi zu rufen. Wenn du dem Fahrer nicht sagen kannst, wohin er fahren soll, lass jemanden sie anweisen. Bitte deinen Helfer, dich innerhalb einer Stunde anzurufen, um sicherzugehen, dass du sicher zu Hause angekommen bist.

6. Dusche oder bade sofort heiß, wenn du zu Hause bist. Trinke mehr heißen Tee. Zieh dich warm an und lass dich einfach gegen Kissen in deinem Wohn- oder Schlafzimmer stützen. Vermeide Alkohol.

7. Beobachte dich selbst. Wenn dein Puls immer noch erhöht ist oder du dich nicht beruhigen kannst, rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an, um dich zu besuchen.

8. Geh früh schlafen. Am nächsten Tag gib dir viel Zeit, um in deinen Alltag zurückzufinden. Möglicherweise musst du einen Arzt aufsuchen, wenn du das Gefühl hast, immer noch panisch zu sein oder dich nicht konzentrieren oder fokussieren kannst. Ruf an, um mit deinem Arzt um Rat zu fragen.