Runterkommen & besser schlafen: Abendliche Entspannungstechniken

Anweisungen

1. Schalten Sie den Fernseher und den Computer mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Studien haben gezeigt, dass das Gehirn nach dem Fernseherkennen oder der Computerbenutzung stimuliert bleibt, was den Schlaf unruhig macht.

2. Führen Sie Dehnübungen durch, wenn Ihre Schulter- und Nackenmuskeln Spannungen des Tages halten. Heben Sie einen Arm an und beugen Sie ihn am Ellbogen, sodass Ihre Hand hinter Ihrem Nacken ist. Greifen Sie Ihren Ellbogen mit Ihrer freien Hand und drücken Sie ihn sanft. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Anstatt kräftige Übungen durchzuführen, machen Sie nur ein paar einfache Dehnübungen.

3. Trinken Sie eine Tasse entkoffeinierten Cappuccino oder entkoffeinierten Tee. Heiße Getränke sind beruhigend und entspannend. In der Ruhe zu sitzen und eine heiße Tasse Tee oder Cappuccino zu genießen, hilft, Ihren Geist zu beruhigen und vor dem Schlafengehen zu entspannen.

4. Nehmen Sie ein langes, heißes Bad oder eine heiße Dusche. Die Wärme ist entspannend und beruhigend und hilft, Steifheit in gestressten Muskeln zu lösen. Denken Sie darüber nach, ein lavendelduftendes Duschgel oder Schaumbad zu verwenden. Der Duft von Lavendel ist ein Duft, der die meisten Menschen entspannt und den Schlaf fördert.

5. Ziehen Sie bequeme Schlafanzüge an. Ob Sie lieber in einem Satz Flanell-Pyjamas oder einem alten T-Shirt schlafen, stellen Sie sicher, dass das, was Sie wählen, bequem ist und sich in der Nacht nicht zusammenballt oder einschneidet. Das Anziehen Ihrer Schlafkleidung ist eine weitere Möglichkeit, zu signalisieren, dass Sie bereit zum Schlafen sind.