Emotionale Rückschläge meistern: Strategien für Resilienz

Anleitung

Positiv denken

1. Sehen Sie die positive Seite und suchen Sie nach Silberstreifen in der Situation. Wenn Sie nicht die Beförderung bekommen haben, die Sie wollten, wird es vielleicht in naher Zukunft eine bessere Gelegenheit geben. Sagen Sie sich Dinge wie „Es wird besser werden“ und „Ich werde das überstehen.“ Denken Sie an eine Zeit zurück, als Sie in der Vergangenheit einen Rückschlag erlitten haben, und fragen Sie sich, was Ihnen damals geholfen hat, damit fertigzuwerden; dann wiederholen Sie diese Bewältigungsstrategien.

2. Suchen Sie emotionale Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern. Manchmal wollen andere nicht mit ihren Problemen belasten, aber zögern Sie nicht, andere um eine objektive Perspektive zu bitten, wenn Sie reden müssen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit Freunden auszugehen und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, wie einen Film zu sehen, einzukaufen oder ein neues Restaurant auszuprobieren.

3. Fragen Sie sich, welche Lebenslektionen Sie aus der Erfahrung gelernt haben, die den Rückschlag verursacht hat. Wenn Sie zum Beispiel eine ungesunde Beziehung verlassen haben, finden Sie heraus, was Sie für eine gesunde Beziehung brauchen. Wenn Sie glauben, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, finden Sie Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, indem Sie positive Affirmationen wie „Ich verdiene es, in einer liebevollen Beziehung zu sein und jederzeit respektiert zu werden“ zitieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Errungenschaften und Stärken, vermeiden Sie Vergleiche mit anderen und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie akzeptieren und unterstützen. Erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften und Errungenschaften.

4. Untersuchen Sie Ihre Erwartungen, um festzustellen, ob sie realistisch sind. Vielleicht haben Sie Ziele gesetzt, die allgemein unerreichbar sind oder innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens nicht erreichbar sind, oder vielleicht haben Sie gehofft, jemanden zu heiraten, den Sie nicht wirklich gut kannten. Beurteilen Sie, ob Ihr Rückschlag mit einer Person oder Situation zusammenhängt oder ob er Teil eines andauernden Musters in Ihrem Leben ist. Versuchen Sie festzustellen, was die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Rückschläge sind. Fragen Sie die Menschen, denen Sie am nächsten stehen und die Sie gut kennen, ob sie glauben, dass Ihre Erwartungen unrealistisch sind. Wenn ja, versuchen Sie, realistischere Erwartungen zu bestimmen.

5. Sei dein bester Freund und dein eigener Anfeuerer. Vermeiden Sie es, negative Gedanken über sich selbst zu unterhalten oder sich selbst herabzusetzen. Sagen Sie sich stattdessen Dinge wie „Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich werde daraus lernen und es beim nächsten Mal besser machen“ und „Ich werde geduldig mit mir selbst sein“ und „Es ist okay – ich bin ein Werk in Fortschritt.“ Verwöhnen Sie sich, indem Sie in ein Spa gehen oder einem Hobby nachgehen, das Ihnen Spaß macht.