Effektive mentale Entspannungstechniken gegen Stress

Tiefes Atmen

Eine Möglichkeit, geistig zu entspannen, ist tiefes Atmen. Es ist bequem, da Sie es in kleinen Räumen und entsprechend Ihrer Situation tun können. Setzen Sie sich zu Beginn mit perfekt geradem Rücken auf. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein. Atmen Sie durch den Mund aus. Stellen Sie sicher, dass Sie so viel Luft wie möglich ausstoßen. Fahren Sie fort, langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen. Nehmen Sie pro Sitzung mindestens 10 tiefe Atemzüge.

Visualisierung

Visualisierung ist eine Form der Meditation, die bei der Entspannung hilft. Sie ist auch in den meisten Einstellungen einfach durchzuführen, vom Sitzen in einem Flugzeug bis zum Sitzen im Wartezimmer eines Arztes. Der Schlüssel ist, sich auf eine Szene in Ihrem Geist zu konzentrieren, die beruhigend und friedlich ist. Um geistig zu entspannen, indem Sie Visualisierung anwenden, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihren perfekten Ort vor. Einige Ideen sind, auf einem Strand zu sitzen, in einem Wald zu sitzen oder an Ihrem Lieblingskindheitsplatz. Stellen Sie sich nicht nur dort vor, sondern nutzen Sie Ihre Sinne, um die Bäume zu riechen oder die Meeresbrise auf Ihrer Haut zu spüren.

Massage

Geben Sie sich eine schnelle Selbstmassage. Dies ist perfekt, wenn Sie Geist und Körper entstressen müssen. Schließen Sie die Augen und legen Sie beide Ringfinger nahe dem Nasenrücken. Sie sollten direkt unter den Augenbrauen sein. Drücken Sie sanft und erhöhen Sie den Druck für 10 Sekunden. Lassen Sie den Druck mit Ihren Fingern los. Machen Sie diese Selbstmassage zwei- bis dreimal.

Yoga

Üben Sie Yoga, um Ihren Geist zu entspannen. Es gibt verschiedene Arten von Yoga, die Sie ausprobieren können. Zur Entspannung vermeiden Sie die anregendere Power- oder Hot-Yoga. Ein Teil des Erfolgs von Yoga für Entspannung und Stressabbau ist die dabei involvierte tiefe Atmung. Yoga hilft, Muskeln im ganzen Körper zu entspannen, was wiederum hilft, geistig zu entspannen.