Effektive Strategien zur Bewältigung von Wut und emotionalen Reaktionen

Zügelt eure Wut das nächste Mal, wenn ihr kurz davor seid, auszurasten und etwas zu tun, das ihr bereuen könntet.

Was Sie benötigen

• Wutmanagement-Beratung

Anweisungen

1. Atme langsam und tief ein und zähle bis 10, wenn du einen heißen Wutschub spürst. Nutze die Zeit, die das braucht, um dich davon abzuhalten, etwas Überstürztes zu tun.
2. Versuche, die anstößige Situation aus allen Perspektiven zu betrachten, nicht nur aus deiner eigenen. Vielleicht hatten die anstößigen Parteien keine andere Wahl, als das zu tun, was sie taten. Überlege, ob deine Wut gerechtfertigt ist.
3. Denke über den Gegenstand deiner Wut und den zugrunde liegenden Grund dafür nach. Geh über einfache Sündenböcke hinaus und konzentriere dich auf das, was speziell deinen Zorn ausgelöst hat.
4. Ergreife positive Maßnahmen, um die Situation zu verbessern, sobald du in einem kontrollierteren Geisteszustand bist. Wenn du zum Beispiel das Gefühl hast, dass dein Chef dich ungerecht behandelt hat, fasse dich zuerst und geh dann mit deinen Bedenken auf ihn oder sie zu. Enthalte dich davon, Luft zu machen und es an deinen Untergebenen oder Kollegen auszulassen.