5 effektive Selbstentspannungstechniken zur Stressbewältigung

Hier sind fünf verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen.

Tiefes Atmen

Dies füllt den Körper mit mehr Sauerstoff auf und entfernt Kohlendioxid, wodurch die Auswirkungen von Stress umgekehrt werden. Um eine tiefe Atemübung durchzuführen, setzen Sie sich entspannt mit geradem Rücken hin. Beginnen Sie dann, tiefe Atemzüge zu nehmen. Die Atembewegung sollte aus dem Bauch und nicht aus der Brust kommen, da dies mehr Sauerstoff in Ihren Körper gelangen lässt. Zählen Sie die Anzahl der Atemzüge, die Sie nehmen. Tun Sie dies täglich 20 bis 30 Minuten.

Meditation

Eine Art von Meditation erfordert, dass Sie sich auf einen beliebigen Gegenstand, ein Klang, ein Bild oder einen Gedanken konzentrieren und etwa 20 bis 30 Minuten lang tiefe Atemzüge nehmen. Dies verhindert Ablenkung des Geistes und führt zu Entspannung und Stimmungsaufhellung.

Yoga

Diese Übung fördert die Entspannung von Geist und Körper durch Bewegung, Dehnung und Meditation.

Aromatherapie

Das Einatmen von Düften wie Pfefferminze und Lavendel kann den Geist beruhigen und den Körper entspannen.

Kopfmassage

Platzieren Sie Ihre Daumen hinter Ihren Ohren, während Sie Ihre Finger auf der Oberseite Ihres Kopfes verteilen. Bewegen Sie Ihre Kopfhaut leicht hin und her, indem Sie mit Ihren Fingerspitzen 15 bis 20 Sekunden lang Kreise machen. Dies hilft, Muskelverspannungen zu lösen.