Effektive Strategien zur Rückfallprävention: Ein praktischer Leitfaden

Rückfallprävention

Rückfälle sind für Menschen, die mit Sucht zu kämpfen haben, nicht ungewöhnlich. Um die Anzahl der Vorkommnisse zu minimieren, benötigen Sie eine Strategie für jene unvermeidlichen Zeiten, in denen Sie zu Ihrer Sucht zurückkehren möchten, sei es Alkohol, eine illegale Substanz, Glücksspiel oder ein anderes süchtig machendes Verhalten. HALT ist ein 12-Stufen-Slogan, der für Hungrig, Wütend, Einsam oder Müde steht, alles Situationen, in denen ein Rückfall wahrscheinlicher ist. Denken Sie an dieses Akronym, wenn Sie einen Plan zur Prävention von Rückfällen entwickeln.

Hungrig

Wenn Sie sich zu hungrig werden lassen, betreten Sie gefährliches Terrain. Ihr Blutzuckerspiegel wird sinken und Sie sind eher versucht, süchtig machendes Verhalten zu zeigen. Bekämpfen Sie dies, indem Sie mit dem Hunger umgehen, bevor er ein Problem wird. Lernen Sie, gesunde Mahlzeiten zu kochen, indem Sie einen Kurs besuchen: Kochkurse werden an Community-Colleges und manchmal an anderen Orten wie Spezialitätenläden angeboten. Oder investieren Sie in ein neues oder gebrauchtes Kochbuch und lernen Sie zu Hause. Versuchen Sie jedoch nicht, zu lernen, wenn Sie bereits hungrig werden, sonst könnten Sie zu frustriert werden.

Wütend

Wenn Menschen von Wut überwältigt werden, treffen sie schlechte Entscheidungen. Doch Wut ist eine normale menschliche Emotion und ein Teil des Lebens, mit dem Sie umgehen lernen müssen. Versuchen Sie, Situationen zu identifizieren, in denen Ihre Wut dazu neigt, auszubrennen: Gibt es eine bestimmte Person, um die Sie sich oft wütend fühlen, oder eine bestimmte Aufgabe, die sie auslöst, oder sogar einen Ort? Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie über Ihre Wut, wie sie sich anfühlt und wie Sie damit in der Vergangenheit typischerweise umgegangen sind. Viele Menschen, die mit Sucht kämpfen, können von Gesprächstherapie profitieren, um ihnen zu helfen, effektivere Wege zu lernen, ihre Emotionen, einschließlich Wut, zu managen.

Einsam

Als Sie Ihre Sucht aufgaben, haben Sie möglicherweise einen guten Teil Ihres Freundeskreises verloren. Es ist wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie und Ihre Genesungsziele unterstützen. Treffen sind ein guter Ort, um diese Menschen zu finden, aber es gibt auch andere Quellen: denken Sie an Kirche oder andere religiöse Zusammenkünfte, Freiwilligenarbeit, einen Teilzeitjob. Machen Sie zwei Listen. Auf der ersten Liste schreiben Sie alle Menschen in Ihrem Leben auf, die Ihre Genesungsziele jetzt unterstützen. Auf der zweiten Liste schreiben Sie Orte auf, an die Sie gehen können, um mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die wahrscheinlich unterstützend sind. Stellen Sie basierend auf Ihren Listen mindestens eine Verbindung pro Tag her.

Müde

Während es wichtig ist, sich bei der Genesung mit positiven Aktivitäten und Menschen beschäftigt zu halten, ist es auch notwendig, etwas Auszeit einzuplanen. Ein 15-minütiges Nickerchen am Nachmittag kann Wunder wirken. Entwickeln Sie einen Schlafenszeitplan und halten Sie sich daran: Sie werden viel eher gut schlafen, wenn Sie es tun. Ihr Plan könnte ein warmes Bad, einen leichten Snack wie Milch und Kekse, Lesen und entspannende Musik umfassen.
Indem Sie eine Strategie im Voraus entwickeln, können Sie Situationen vermeiden, die sonst zu einem Rückfall führen könnten.