Projekte für Bauwesen Relapse Prevention Fertigkeiten

Rückfälle sind nicht selten für diejenigen, die sich mit Sucht. Um die Anzahl der Vorkommnisse zu minimieren, müssen Sie eine Strategie im Kopf für die unvermeidlichen mal haben, wenn Sie auf Ihr Mittel der Wahl zurück , sei es Alkohol, eine illegale Substanz , Glücksspiel oder ein anderes Suchtverhalten soll. HALT ist eine 12 -Schritt- Slogan, der für Hungrige , wütend, einsam oder Müde, alle Situationen, in denen Rückfall ist eher auftreten, steht . Denken Sie an diese Abkürzung bei der Entwicklung einen Plan, um einen Rückfall zu verhindern. Hungry

Wenn Sie lassen Sie sich zu hungrig , die Sie auf gefährlichen Boden betreten werden . Ihr Blutzuckerspiegelsinkt und Sie sind eher versucht sein, in Suchtverhalten einzugreifen. Kämpfen Sie diese durch den Umgang mit Hunger , bevor es ein Problem wird . Erfahren Sie, wie gesunde Mahlzeiten , indem sie eine Klasse kochen : Kochkurse an Volkshochschulen an anderen Orten , wie z. B. Speziallebensmittelgeschäftenangeboten und manchmal . Oder in ein neues oder gebrauchtes Kochbuch zu investieren und zu Hause lernen . Nur nicht versuchen, zu lernen, wenn Sie schon immer hungrig sind , oder Sie können zu frustriert zu werden.
Wütend

Wenn Menschen mit Wut zu überwinden, machen sie schlecht Entscheidungen . Doch Wut ist eine normale menschliche Emotion und ein Teil des Lebens müssen Sie lernen , zu beschäftigen. Versuchen Sie Situationen, in denen Ihre Wut neigt dazu, flare lokalisieren : gibt es eine bestimmte Person, die Sie fühlen sich oft wütend herum, oder eine bestimmte Aufgabe, die sie auslöst , oder sogar eine Stelle? Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie über Ihre Wut, wie es sich anfühlt und wie Sie in der Regel mit in der Vergangenheit beschäftigt haben . Viele Menschen, die mit Sucht zu kämpfen kann von Gesprächstherapie profitieren, ihnen zu helfen, effektivere Wege , ihre Emotionen zu verwalten, einschließlich Wut lernen.
Einsame

Wenn Sie gab auf Ihre Sucht , können Sie ein gutes Stück von Ihrem sozialen Umfeld verloren haben . Es ist wichtig, sich mit Menschen , die Sie unterstützen und Ihre Wiederherstellungsziele zu umgeben. Meetings sind ein guter Ort , um die Menschen zu finden, aber es gibt auch andere Quellen als auch : denken, Kirche oder anderen religiösen Versammlungen , Freiwilligenarbeit, einen Teilzeit- Job. Machen Sie zwei Listen. Auf der ersten Liste , notieren Sie alle Menschen in Ihrem Leben , die jetzt unterstützt Ihre Genesung Ziele sind. Auf der zweiten Liste , schreiben Sie Orte, die Sie gehen können, um mit anderen Menschen, die wahrscheinlich unterstützend zu sein verbinden. Machen Sie mindestens eine Verbindung pro Tag basierend auf Ihren Listen.
Müde

Obwohl es wichtig ist zu beschäftigt mit positiven Aktivitäten und die Menschen halten, wenn Sie erholt sind, ist es auch notwendig, eine Auszeit Faktor . Eine 15-minütige Nickerchen am Nachmittag kann Wunder wirken. Entwickeln Sie einen Gute-Nacht- Zeitplan und halten Sie es : Sie werden viel eher , gut zu schlafen , wenn Sie zu tun. Ihr Plan könnte ein warmes Bad , einen leichten Snack , wie Milch und Cookies , Lesen und entspannende Musik gehören .

Durch die Entwicklung einer Strategie vor der Zeit , können Sie Situationen , die sonst einen Rückfall führen könnten, zu vermeiden .