Angst & Stress bewältigen: Effektive Bewältigungstechniken für ein gesünderes Leben

Angst und Stress bewältigen

Es ist unmöglich, ein stressfreies Leben zu führen. Wir können nur so viel tun, um unsere Umstände zu ändern. Wir müssen immer noch mit den Überraschungen und Veränderungen umgehen, die uns herausfordern. Stress kann die Ursache vieler Krankheiten und Leiden sein, daher ist es für unsere Gesundheit unerlässlich, Techniken zu erlernen, um mit Stress und Angst umzugehen. Ein Leben ohne Herausforderungen gibt es nicht, aber wir können die Kontrolle über unsere Reaktionen und Perspektiven auf die Dinge übernehmen, mit denen wir uns jeden Tag befassen.

Was Sie benötigen

• Omega-3-Fettsäure-Kapseln
• Multivitamine

Anleitung

1. Beginnen Sie täglich zu meditieren. Es gibt viele Formen der Meditation, sodass Sie jeden Stil wählen können, mit dem Sie sich wohlfühlen. Eine Form der Angstfreisetzung könnte sein, sich eine goldene Sonne vor Ihnen vorzustellen und sich bei jedem Einatmen vorzustellen, Licht in Ihr Herz zu atmen, und bei jedem Ausatmen vorzustellen, dass es durch Ihren Körper zirkuliert. Tun Sie dies für 10 Minuten, während Sie sich vorstellen, dass alle Ihre Spannungen in Licht umgewandelt werden.

2. Trainieren Sie täglich 1 Stunde. Dies kann ein Spaziergang, Schwimmen, ein Tanz- oder Yogakurs oder eine Trainingseinheit mit Gewichten sein. Eine Stunde körperlicher Aktivität wird helfen, dass alles in Ihrem Körper richtig fließt und funktioniert, was Ihnen die Energie und Ausdauer gibt, jeden Tag zu bewältigen. Bewegung wird helfen, Endorphine freizusetzen und Ihnen zu helfen, tiefer zu schlafen, was Ihnen erlaubt, sich für den nächsten Tag verjüngt zu fühlen.

3. Üben Sie tiefe Atemübungen. Atmen Sie vier Zählungen ein, halten Sie den Atem vier Zählungen an, atmen Sie vier Zählungen aus und halten Sie den Atem vier Zählungen aus. Wenn Sie diese Atemübung machen, atmen Sie in das Zwerchfell, indem Sie Ihre Hände an den unteren Rand Ihres Rippenkorbs legen und sicherstellen, dass sich das Zwerchfell beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht.

4. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie raffinierten Zucker und weißes Mehl in Nudeln und Brot, da sie den Blutzuckerspiegel ansteigen und dann wieder sinken lassen, was letztendlich Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinflusst. Koffein sollte aus der Ernährung gestrichen werden, wenn Sie unter Stress und Angst leiden. Gebratene Lebensmittel erhöhen die Fette im Körper, was zu Lethargie führen kann, und sollten ebenfalls gestrichen werden. Füllen Sie Ihre Ernährung mit mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag und reichlich Obst und Gemüse.

5. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Leinsamenöl ein. Dies hält alle Blutgefäße, Nerven und Gelenke in Ihrem Körper gesund. Sobald Sie diese 1 Monat lang täglich eingenommen haben, werden Ihre Energieniveaus und Ihre Fähigkeit, mit Stress und Angst umzugehen, stark zunehmen. Die Einnahme eines Multivitamins, das die Vitamin-B-Gruppe enthält, wird helfen, das Nervensystem gesund zu halten. Ein pflanzliches Präparat wie Johanniskraut wird helfen, Stress und Depressionen zu bekämpfen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.

6. Gehen Sie zu einem Berater oder Therapeuten, damit Sie über die aktuellen Probleme in Ihrem Kopf sprechen und sie besprechen können. Dies kann Ihnen helfen, Perspektive darüber zu gewinnen, wie Sie das Leben wahrnehmen, angehen und darauf reagieren. Kognitive Therapie, die mit einem Therapeuten durchgeführt wird, ist eine empfohlene Behandlungsform für den Umgang mit Angst.