Anfänger-Guide zum Joggen: Ein Schritt-für-Schritt-Workout

Ein gutes Jogging-Programm klärt den Kopf und bringt das Blut nach langen Stunden bei der Arbeit oder in der Schule in Wallung.

Was du benötigst

• Sportliche Socken
• Laufbekleidung
• Laufschuhe
• Stoppuhren

Anleitung

1. Beginne mit einem langsamen Tempo zu laufen.

2. Hebe die Knie bei jedem Schritt an.

3. Lande auf der Ferse und stoße dich für den nächsten Schritt mit dem Fußballen ab.

4. Halte deine Arme entspannt und in einem Winkel von mindestens 90 Grad gebeugt, und schwinge sie sanft an deinen Seiten mit jedem Schritt.

5. Schwinge jeden Arm im Tandem mit dem gegenüberliegenden Bein.

6. Halte deine Hände geschöpft, aber locker.

7. Atme leicht und tief und halte deinen Kopf oben.