Effektive Stressabbau-Aktivitäten: Finden Sie Ihre Ruhe

Stress wird durch äußere Einflüsse verursacht, wie Ihren Job, Beziehungen oder die physische Umgebung. Diese äußeren Einflüsse verursachen eine Stressreaktion in Ihrem Geist, um mit der Situation umzugehen. Während viele Ihnen sagen werden, die Ursache des Stresses zu eliminieren, ist dies selten die einfachste Lösung. Laut Allen Elkin, Autor von „Stress Management for Dummies“, ist der einfachste Weg, mit Stress umzugehen, eine stressabbauende Aktivität zu finden, die Sie regelmäßig gerne ausführen.

Bewegung

Laut dem American Council on Exercise ist eine der effektivsten Methoden zur Stresslinderung das Training. Zusätzlich empfiehlt Allen Elkin, Autor von „Stress Management for Dummies“, dreimal pro Woche Sport zu treiben, um Stress zu reduzieren und das Herz zu stärken. Bewegung ermöglicht einen konstruktiven Auslass für negative Emotionen wie Wut und Reizbarkeit. Sie verbessert auch Ihre Stimmung und Aussicht, indem sie die Menge an Stresshormonen in Ihrem Körper und Gehirn reduziert. Bewegung wird dazu führen, dass Ihr Körper Endorphine ausschüttet. Endorphine sind kraftvolle stimmungsaufhebende Chemikalien in Ihrem Gehirn. Während jede Form von Bewegung ihre eigenen Vorteile hat, ist die beste stressabbauende Bewegung die, die Ihnen am meisten gefällt. Experimentieren Sie mit verschiedenen Formen von Bewegung und finden Sie eine, die Ihr Interesse weckt. Beispiele, die Sie in Betracht ziehen können, sind Joggen, Schwimmen, Gewichtheben, Tanzen, Radfahren, Tennis spielen oder Wandern.

Kunst

Kunst zu schaffen ist eine ausdrucksstarke Anti-Stress-Aktivität, die zu tieferem Selbstverständnis führen kann. Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich zu konzentrieren und ein Kunstwerk zu schaffen, erlauben Sie Ihrem Geist, sich selbst zu erkunden und die Welt um sich herum zu vergessen. Egal welches Medium der Kunst Sie wählen, Kunst zu schaffen kann Ihnen helfen, innere Probleme zu finden, mit denen Sie konfrontiert sein könnten, und sie auf kreative Weise zu bewältigen. Laut Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, MSW und Matthew McKay, Ph.D., Autoren von „The Relaxation & Stress Reduction Workbook“, müssen Sie kein großartiger Künstler sein, damit es therapeutisch wirkt und Ihnen hilft, Ihr Stressniveau zu senken. Es kann einige Zeit dauern, das Medium zu finden, das am besten für Sie funktioniert, also experimentieren Sie, bis Sie das gefunden haben, das Ihren inneren Künstler anspricht. Kunstformen, die Sie ausprobieren können, umfassen Malerei, Zeichnung, Collageherstellung, Holzarbeiten, Bildhauerei, Makramee und Fotografie.

Meditation

Meditation ist eine effektive stressabbauende Aktivität, weil sie Körper und Geist in einen ruhigen Zustand zurückversetzt. Meditation ist kein schwieriger Prozess; tatsächlich braucht es nicht viel, um überhaupt zu meditieren. Finden Sie einfach einen ruhigen Raum, setzen Sie sich in eine bequeme Position und atmen Sie. Während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, befreien Sie Ihren Geist von allen Gedanken und Ablenkungen. Fahren Sie mit diesem Prozess fort, solange nötig, um Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Meditation für Sie einfacher wird, können Sie sich auf einen einzigen Gedanken konzentrieren und ihn gründlich erkunden. Laut Jack Kornfield, Autor von „Meditation for Beginners“, können Sie so oft meditieren, wie nötig, um Stress abzubauen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ohne Hilfe zu meditieren, sind geführte Meditations-CDs zum Kauf erhältlich, um bei der Stresslinderung zu helfen.