Achtsamkeit meistern: Praktische Tipps für das Leben im gegenwärtigen Moment

„Sei hier und jetzt“, sagte der Guru der 1960er Jahre Ram Dass. Aber für die meisten Menschen sind diese Worte der Weisheit viel leichter gesagt als getan. Bei all den Druck des täglichen Lebens und all den Fehltritten, die Menschen aus ihrer Vergangenheit mit sich herumtragen, scheint das Leben im gegenwärtigen Moment ein unüberwindbares Hindernis zu sein. Aber das ist es nicht. Jeder kann sich selbst helfen, im Moment zu leben und die Vorteile eines klareren, glücklicheren und effektiveren Lebens zu schätzen, indem er ein paar Schritte unternimmt.

Lernen, loszulassen

Loszulassen ist nicht etwas, das man nur tut, wenn eine Beziehung endet oder jemand stirbt. Loszulassen ist ein ständiger Prozess, hartnäckig und wachsam sich zu weigern, an irgendetwas aus der Vergangenheit festzuhalten, an dem man nichts mehr ändern kann. Wenn es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, sollte es auch außerhalb Ihres Gedankens sein. Eine Möglichkeit, wie viele Menschen loslassen, ist, Humor in der Situation zu finden. Lachen existiert im Moment, was bedeutet, dass Sie, während Sie lachen, nirgendwo anders sind.

Schönheit schätzen

Es ist schwer, eine farbenfrohe Blume oder eine weite Aussicht zu betrachten und nicht im Moment zu sein. Der Akt, die Schönheit von etwas (oder jemandem) in Ihrer Umgebung zu schätzen, bringt Sie sofort in den Moment. Ebenso, wenn Sie ein Objekt der Schönheit betrachten und sich dabei ertappen, wie Sie in Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft abschweifen, dann wissen Sie, dass Sie das schöne Objekt überhaupt nicht wirklich betrachten.

Meditieren

Meditation überwindet geografische, zeitliche und kulturelle Grenzen, genau weil Kulturen jeden Ortes und jedes Zeitalters den inhärenten Wert erkannt haben, stillzusitzen und nachzudenken. Viele Menschen lehnen Meditation ab, weil sie denken, sie wüssten nicht, wie es geht, aber man kann Meditation nicht vermasseln. Sie können sich auf Ihren Atem konzentrieren, ein „Om“ oder einen anderen Laut intonieren, sich Ihre Träume verwirklicht vorstellen, auf eine Kerzenflamme starren oder einfach Ihre Gedanken beobachten, die wie Wasser, das aus einem Wasserhahn strömt, durch Ihren Geist ziehen. Der Punkt ist, dass Sie stillsitzen und sich selbst, selbst wenn es nur fünf Minuten am Tag sind, von all Ihren Sorgen und Druck lösen.

Bewegung

Außerhalb des Moments zu leben, ist eine Operation des Geistes. Der Körper hat nichts damit zu tun. Aber der Körper kann Ihnen helfen, aus Ihrem Kopf herauszukommen. Körperliche Bewegung, besonders der anstrengenden Art, schlägt Sie direkt in Ihren Körper, aus Ihrem Kopf heraus, wo Sie sich der körperlichen Empfindungen eines erhöhten Herzschlags, Körpertemperatur und Atmung sowie der Gefühle bewusst sind, die mit der Anstrengung dieser Muskeln verbunden sind.

Tun Sie etwas für jemand anderen

Güteakte, zufällig oder nicht, sind eine einfache Möglichkeit, im Moment zu leben, weil Sie, wenn Sie Ihre liebevolle, fürsorgliche Aufmerksamkeit auf eine andere Person richten, nicht an sich selbst denken. Und genau das Denken an uns selbst ist es, was uns aus dem gegenwärtigen Moment herausführt. Das ist ein weiterer Grund, warum Tun für andere letztlich auch Tun für uns selbst ist.