Den Kopf freikriegen: Strategien zur Überwindung emotionalen Ballasts

Wenn Sie zulassen, dass negative Emotionen wie Wut, Groll, Angst oder Schuld lange nach Beendigung einer negativen Erfahrung anhalten, können sie emotionalen Ballast verursachen. Diese negativen Emotionen können aktuelle Beziehungen sabotieren und Ihr persönliches Wachstum behindern. Laut Linda S. Pucci, PhD., von selfgrowth.com, beinhaltet das Loswerden von emotionalem Ballast die Untersuchung der Quelle und die Bereitschaft, ihn loszulassen.

Anleitung

1. Machen Sie sich Notizen über negative Emotionen, wenn sie auftauchen.

   Halten Sie nichts zurück. Werden Sie sich Ihrer Gefühle bewusst und kategorisieren Sie sie. Dies könnten Gefühle von Eifersucht, Angst, Wut oder vielen anderen sein. Sobald Sie die Gefühle identifiziert haben, verknüpfen Sie sie wieder mit ihren Quellen. Entwickeln Sie ein Gefühl von Empathie für die beteiligten Parteien und versuchen Sie, die Umstände aus ihrer Sicht zu sehen. Versuchen Sie, sowohl die positiven als auch die negativen Aspekte der Situation zu sehen. Zum Beispiel versuchen Sie zu bestimmen, was Sie gelernt haben und wie Sie dieses Wissen genutzt haben. Akzeptieren Sie Ihren Anteil an der Verantwortung für die Ergebnisse und erkennen Sie, dass es Ihre Entscheidung ist, jedes negative Gefühl loszuwerden.

2. Beteiligen Sie sich an positiven Menschen und Situationen.

   Bleiben Sie in Kontakt mit einem Freund, der eine positive Einstellung gegenüber anderen Menschen hat. Verbringen Sie Zeit mit Kollegen, die ihre Arbeit genießen. Lesen Sie inspirierende Romane und hören Sie motivierenden Rednern zu. Laut Karen Leland und Keith Bailey, Mitautoren von „Watercooler Wisdom: How Smart People Prosper in the face of Conflict,“ ist Hoffnung ansteckend.

3. Beginnen Sie die Praxis, täglich Ihre Handfläche auf Ihr Solarplexus zu legen.

   Ihr emotionales Zentrum befindet sich an Ihrem Solarplexus und negative Emotionen können dort wohnen, sagt die Mitautorin Leland. Während Sie Ihre Handfläche dort hinlegen, senden Sie bewusst Gedanken der liebevollen Güte aus. Laut Leland kann dies helfen, Stress und negative Gefühle loszuwerden.

4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, die aus Menschen mit ähnlichen Problemen besteht.

   Ihr Gesundheitsdienstleister oder religiöser Führer kann Sie möglicherweise an eine geeignete Gruppe verweisen. Innerhalb einer Gruppensituation können Sie Gefühle austauschen und Tipps zum Loswerden negativer Emotionen teilen. Gruppeninteraktionen ermöglichen es Ihnen zu verstehen, dass andere ähnliche Gefühle wie Sie erlebt haben und dass Sie nicht allein sind.