Meditation für Anfänger: Techniken zur Beruhigung des Geistes & Stressreduktion

Was ist Meditation? Meditation ist eine geistige Disziplin, bei der eine Person ihren Geist trainiert, um in einen tieferen Zustand der Entspannung oder des Bewusstseins zu gelangen. Der Zweck der Meditation ist es, zu lernen, den Geist zu fokussieren und zu beruhigen, um in einen ruhigen Zustand zu gelangen. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie überall und jederzeit meditieren können, um Ihrem inneren Heiligtum näher zu kommen, egal was um Sie herum passiert. Aber vor allem müssen Sie lernen, Ihren Geist zu trainieren.

Anweisungen

1. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren. Erstellen Sie eine Routine zum Meditieren und seien Sie konsequent. Sie benötigen nur mindestens 10–15 Minuten am Tag für geistige und körperliche Erholung.

2. Finden Sie eine ruhige und entspannende Umgebung. Es ist wichtig, einen ruhigen Ort zum Meditieren ohne Ablenkung zu finden. Je ruhiger der Ort ist, desto bessere Konzentration und Fokus werden Sie erreichen. Denken Sie daran, dass Lärm ein Geistverschmutzer ist.

3. Setzen Sie sich auf ebenen Boden für richtiges Gleichgewicht und Körperausrichtung. Setzen Sie sich bequem. Halten Sie Ihren Rücken gerade, da dies bei Ihrer Atmung und Entspannung hilft.

4. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Atmen Sie tief und langsam aus dem Bauch und nicht aus der Brust. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt, während Ihre Brust relativ still bleibt. Gesunde, stresslindernde Atmung kann durch Einatmen bis 2, Ausatmen bis 5 durchgeführt werden; wiederholen Sie den Vorgang für 10–15 Minuten. Dies entfernt Ihr Kohlendioxid und ersetzt es durch Sauerstoff, um Ihr Blut zu sauerstoffen, was zu einer Senkung Ihrer Herzfrequenz und Ihres Blutdrucks führt.

5. Entspannen Sie Ihren Körper und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit aus. Entspannen Sie jeden Muskel, beginnend bei Ihren Zehen, und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem Kopf hoch, bis die Spannung langsam verfliegt. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Fluss Ihres Atems ruhen. Konzentrieren Sie sich darauf, folgen Sie ihm und hören Sie ihm zu.

6. Wenn Sie Ihren Geist dazu trainiert haben, sich zu entspannen und zu konzentrieren, ist der nächste Schritt, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf gar nichts zu konzentrieren; im Wesentlichen wird sich Ihr Geist anpassen und dem Fokuspunkt der Meditation folgen. Ihre Gedanken werden in einen einzigen Bereich der Konzentration und des Fokus übergehen. Ihr Fokuspunkt in der Meditation wird Ihr „inneres Heiligtum“ sein, das Ihr Ruhezustand des Geistes sein wird.