Entspannen & Loslassen: Techniken, um den Geist vor dem Schlaf zu beruhigen

Wenn Ihr Geist nicht richtig entspannt ist, bevor Sie einschlafen, werden Sie eine unruhige Schlaf haben. Der Körper braucht ausreichend Schlaf, um richtig zu funktionieren, daher ist es wichtig, den Geist vor dem Schlafengehen zu verlangsamen, um friedlich zu schlafen und erholt und erfrischt aufzuwachen. Den Geist zu verlangsamen mag zunächst anspruchsvoll erscheinen, aber mit ständiger Übung kann es natürlich werden.

Anleitung

1. Dehnen Sie Ihren Körper auf jede Weise, die sich für Sie gut anfühlt.

   Um Spannungen in Ihren Muskeln zu lösen und Ihren Körper zu entspannen. Nehmen Sie ein langes, beruhigendes Bad, legen Sie sich dann an einem bequemen Ort in einer bequemen Position hin und atmen Sie langsam, nehmen Sie mehrere lange Atemzüge ein und aus, um Ihren Geist zu entspannen.

2. Lesen Sie ein Buch, das nicht intensiv zur Unterhaltung ist.

   Um Ihren Geist zu entspannen. Wenn Sie keine Bücher lesen mögen, können Sie versuchen, in Ihr Tagebuch zu schreiben, ein Kreuzworträtsel zu lösen oder irgendetwas Stressfreies, das Ihren Geist von anderen Gedanken befreit.

3. Hören Sie beruhigende Musik.

   Wie klassische, instrumentale oder jede sanfte Musik, um den Geist zu beruhigen und zu entspannen. Versuchen Sie, sich mehr auf die gegenwärtigen beruhigenden Effekte der Musik zu konzentrieren und lassen Sie alle vergangenen und zukünftigen Gedanken los.

4. Schalten Sie den Fernseher, den Computer und ähnliche Elektronik etwa 30 bis 45 Minuten vor Ihrer Schlafenszeit aus.

   Um den Geist vor dem Schlafen zu beruhigen und zu verlangsamen. Fernsehen ist ein Stimulans, das den Geist anregt. Es ist sehr schwierig, den Geist zu verlangsamen oder eine friedliche Nachtruhe zu haben, nachdem Sie ein gewalttätiges oder verstörendes Video angesehen haben.

5. Essen Sie Ihren Lieblingssnack langsam.

   Genießen und schmecken Sie jeden Bissen mit maximaler Konzentration auf das Essen, gönnen Sie sich aber keine schweren Mahlzeiten oder zu schnell gegessene Mahlzeiten, um Unbehagen zu vermeiden.

6. Kontrollieren Sie Ihren Geist.

   Indem Sie sich auf achtsame Meditation einlassen, indem Sie die Praxis des bewussten Stillseins anwenden. Achtsame Meditation ist die Fähigkeit, in den beruhigenden Gedanken des gegenwärtigen Augenblicks versunken zu sein, ohne an die Vergangenheit oder Zukunft zu denken. Es erfordert etwas Mühe, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ohne in andere Gedanken abzudriften, aber mit Engagement und konsequenter Übung werden Sie lernen, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu kontrollieren und zu verlangsamen.