Stimmung & Energie verbessern: Einfache Strategien für einen helleren Tag

Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau sind eng miteinander in einer symbiotischen Beziehung verflochten. Eine depressive Stimmung kann Sie lethargisch fühlen lassen und umgekehrt. Indem Sie versuchen, entweder Ihre Stimmung oder Ihr Energieniveau zu verbessern, werden Sie feststellen, dass die andere Komponente oft nachzieht und sich ebenfalls verbessert. Abgesehen von einer ernsthaften emotionalen Störung wie schwerer Depression oder bipolarer Störung können Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau erheblich verbessert werden, indem Sie in die Sonne gehen, alle paar Stunden eine ausgewogene Mahlzeit essen, natürliche Stimmungsaufheller einnehmen und „negative Denkweisen umprogrammieren“.

Benötigte Dinge

• 5-HTP
• SAM-e
• Johanniskraut

Anleitung

1. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm, das Aktivitäten im Freien beinhaltet.

   Laut einem Artikel aus August 2010 in The Gaea Times stellten Forscher der University of Bangor fest, dass Studienteilnehmer, die in einer natürlichen Umgebung trainierten, ihr Energieniveau und ihre Konzentrationsfähigkeit mehr steigerten als Teilnehmer, die drinnen trainierten. Zudem reduzierten Outdoor-Workouts spürbar Gefühle von Wut, Lethargie und Melancholie. Wenn das Wetter es zulässt, tauschen Sie Laufbandläufe gegen Läufe im Park, Treppensteigen gegen Outdoor-Wandern und Bahnen im Pool gegen Schwimmen in einem lokalen See oder Strand.

2. Kontrollieren Sie den Blutzuckerspiegel, der Ihre Stimmung beeinflusst.

   Indem Sie Ihre Mahlzeiten so timen, dass Sie alle vier bis fünf Stunden essen. Dies verhindert Einbrüche und Spitzen im Blutzucker. Spitzen im Blutzucker können eine Person übermäßig energisch und aggressiv machen, während die Einbrüche im Blutzucker, die auf einen Höhepunkt folgen, Lethargie und Depression verursachen können. Vermeiden Sie Blutzuckerspitzen, indem Sie raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel einschränken. Ersetzen Sie sie durch unverarbeitete Kohlenhydrate (z. B. Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte), mageren Proteinquellen, die die Aufnahme von Kohlenhydraten ins Blut verlangsamen, und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetten, Folsäure und den Vitaminen B12 und D sind.

3. Nehmen Sie natürliche, homöopathische Stimmungsaufheller in den auf dem Etikett des jeweiligen Produkts angegebenen Dosierungen ein.

   Beispiele für natürliche Stimmungsaufheller sind 5-HTP (das in das Gehirnchemikalie Serotonin umgewandelt wird, ein Mangel daran verursacht Depressionen), SAM-e für geringe Energie und Motivation und Johanniskraut zur Stimmungsaufhellung. Suchen Sie nach diesen Nahrungsergänzungsmitteln in der Apothekenabteilung Ihres örtlichen Supermarkts oder in der Nahrungsergänzungsabteilung des nächsten Reformhauses.

4. Unterziehen Sie sich einer kognitiven Therapie bei einem lizenzierten Therapeuten.

   Diese Art von Therapie trainiert Patienten, die sich wiederholenden und negativen Gedankemuster, die zu einer negativen Stimmung führen, durch positive Verstärkung und gesunden inneren Dialog zu ersetzen. Kombinieren Sie kognitive Therapie mit einer Kur natürlicher Nahrungsergänzungsmittel wie SAM-e, 5-HTP oder Johanniskraut für die beste Wirkung.