Wie Sie sich Sprechen Happy

Oft scheint es , dass wir keine Kontrolle über unsere Stimmung. Wie können wir zufrieden sein und haben Glück , wenn das Leben ist so hart und wir müssen nur ums Überleben kämpfen ? Wie können die Menschen Freude finden , wenn Tragödie trifft ? Die Antwort ist wirklich so einfach, wie uns gut reden . Dies mag zwar albern erscheinen, in Wirklichkeit nutzen wir selbst die ganze Zeit reden. Es gibt Gedanken und Überzeugungen und Einstellungen, die Farbe , jede Situation und beeinflussen unsere Gefühle über diesen Vorfall und uns. Ein Großteil des inneren Dialog können negative und falsch sein und führen zu einem niedrigen Selbstkonzept und sogar Depressionen . Wenn diese Diskussion führen kann , Negativität , die Änderung der sprechen kann und muss , um Gefühle von Wohlbefinden und Zufriedenheit führen . Anleitung
Identifizieren und Ändern Negative Selbstgespräche
1

Identifizieren Sie die Original-Skript im Kopf , bevor Sie es ändern können. Beachten Sie Ihre Reaktion und Überzeugungen rund um Veranstaltungen. Wenn ein Ereignis eintritt , das Sie bewirkt, dass Not, gehen Sie mit Aussagen wie jetzt "Ich hätte das nicht tun sollen ", " Er soll schöner werden", "Sie hören nie zu mir ", "Sie holen mich immer" oder " zu identifizieren Ich werde meinen Job verlieren , weil dieser " ? Diese Aussagen sind Beispiele für "Sollte ", Schwarz-Weiß- Denken und Katastrophisieren . Sie werden auf irrationale Überzeugungen.
2

Start, um shoulds bemerken. A sollte durch eine Frage an sich selbst , wie argumentiert werden "Wer sagt ? " " Wo ist das geschrieben ? " "Was bedeutet es für mich bedeuten , wenn diese nicht eingehalten werden sollten, ist ? " Es könnte auch sein, dass Sie gerade dieses Wort durch ein anderes ersetzen . Statt " Ich sollte eine bessere Frau zu sein ", könnte man sagen: "Ich könnte eine bessere Frau zu sein. " Das erste ist ein Urteil , das zweite einfach ein Statement.
3

Identifizieren Schwarz-Weiß- Denken. Wenn Sie mit Worten wie " immer" oder "nie" in Ihrem inneren Monolog , Sie sind in dieser Art des Denkens eingreift . Fragen Sie sich , was der Beweis dafür ist . Manchmal ist dies genug. Wenn wir ehrlich die Geschichte betrachten , in der Regel können wir die Schwarz- Weiß-Denken zu negieren. Sie können auch aus dieser extremen Wörter und ersetzt sie mit weniger negative Stimmung induziert Wörter wie " manchmal ", einmal in eine Weile . Extreme sind in der Regel nicht genau , so argumentieren sie .
4

Ihre Gedanken beobachten für Katastrophisieren Denken. Wenn Sie einen Fehler machen und gehen Sie sofort zur Auslösung Zukunft : "Ich werde meinen Job verlieren", sind Sie wahrscheinlich ihre Beteiligung an dieser Art des Denkens . Während manchmal diese Gedanken haben eine Wahrheit , in der Regel werden sie auf falschen Überzeugungen. Deshalb fragen Sie sich einmal , was der Beweis für diesen Fall ist . Argumentieren, dass schlechte Dinge passieren, aber sie sind nur Fehler oder Unannehmlichkeiten . Das alte Sprichwort : " Auch dies wird vorübergehen ", ist sehr effektiv in beruhigenden sich .
Fragen , mit allen negativen Gedanken Stellen
5

Fragen Sie sich , welche Beweise gibt es , um den Glauben zu unterstützen. Wenn Negativität ist tief verwurzelt , können Sie Ihre Gedanken ohne wahren Grund zu glauben. Normalerweise gibt es wenig oder keine Hinweise . In Wirklichkeit gibt es manchmal sogar Hinweise auf das Gegenteil vor. Dies ist eine sehr effektive Frage, mit der jede innere Therapie zu beginnen.
6

Fragen Sie sich , wenn Sie könnte möglicherweise auf die Situation aus einem anderen Blickwinkel. Wenn jemand spricht zu Ihnen in einem gereizten Ton , könnte es sein , dass es nicht auch Sie? Könnte es sein, dass diese Person einen schlechten Tag und es wird nicht auf die produktivste Art und Weise der Handhabung ? Könnte es tatsächlich sein, dass es sein Problem und nicht deins? Diese Art von innerer Dialog ist wichtig für die Stimmung Stabilität.
7

Überlegen Sie, was die absolute Schlimmste, was passieren könnte, wäre . Normalerweise , das ist genug , weil die Stimmung und die Angst auf etwas, das , wenn Sie zu identifizieren , erscheint irrational basiert. Doch , wenn es das Schlimmste ist, eine Möglichkeit, dann fragen Sie sich: " So what? " Während es traurig, unangenehm , schmerzhaft und schwierig zu bewältigen sein , können Sie sich daran erinnern, Optionen haben. Sagen Sie, dass sie Einfluss auf die Umstände , nicht deine Persönlichkeit .
8

Fragen Sie sich , ob diese Art des Denkens hilft oder dich zu verletzen . Ist es notwendig, eine bereits schwierige Situation mit Ihren Überzeugungen und selbst sprechen zu verstärken ? Es ist okay okay zu fühlen ; Selbstgeißelungist nicht zu nichts, außer sich negativ auf Ihre Stimmung ändern.