Deine Stimmung meistern: Praktische Techniken für positives Selbstgespräch

Es scheint oft, als hätten wir keine Kontrolle über unsere Stimmung. Wie können wir zufrieden sein und Glück haben, wenn das Leben so schwer ist und wir kämpfen müssen, um nur zu überleben? Wie können Menschen Freude finden, wenn Tragödien zuschlagen? Die Antwort ist wirklich so einfach, wie uns selbst gesund zu reden. Obwohl dies albern erscheinen mag, nutzen wir im realen Leben ständig Selbstgespräche. Es gibt Gedanken, Überzeugungen und Einstellungen, die jede Situation färben und unsere Gefühle zu diesem Vorfall und zu uns selbst beeinflussen. Viel des inneren Dialogs kann negativ und falsch sein und zu geringem Selbstwertgefühl und sogar Depression führen. Wenn dieses Gerede zu Negativität führen kann, kann das Ändern dieses Geredes und führt es zu Gefühlen des Wohlbefindens und der Zufriedenheit.

Anleitung

1. Negatives Selbstgespräch identifizieren und ändern

   • Identifiziere das ursprüngliche Skript in deinem Kopf, bevor du es ändern kannst. Beachte deine Reaktion und Überzeugungen zu Ereignissen. Wenn ein Vorfall eintritt, der dir Kummer bereitet, identifizierst du dich mit Aussagen wie „Ich hätte das nicht tun sollen“, „Er sollte netter sein“, „Sie hören mir nie zu“, „Sie schikanieren mich immer“ oder „Jetzt werde ich meinen Job wegen dessen verlieren“? Diese Aussagen sind Beispiele für „Sollte“, schwarz-weiß-Denken und Katastrophisieren. Sie basieren auf irrationalen Überzeugungen.

   • Fang an, „Sollte“ zu bemerken. Ein „Sollte“ kann durch eine Frage an dich selbst angefochten werden wie „Wer hat das gesagt?“, „Wo steht das geschrieben?“, „Was bedeutet es für mich, wenn dieses Sollte nicht erfüllt wird?“ Es könnte auch sein, dass du dieses Wort einfach durch ein anderes ersetzen musst. Anstatt „Ich sollte eine bessere Ehefrau sein“, könntest du sagen „Ich könnte eine bessere Ehefrau sein“. Das erste ist ein Urteil, das zweite ist einfach eine Aussage.

   • Schwarz-weiß-Denken identifizieren. Wenn du Wörter wie „immer“ oder „nie“ in deinem inneren Monolog verwendest, beschäftigst du dich mit dieser Art von Denken. Frage dich, was der Beweis dafür ist. Manchmal reicht das aus. Wenn wir ehrlich auf die Geschichte zurückblicken, können wir normalerweise das schwarz-weiß-Denken negieren. Du kannst auch diese extremen Wörter entfernen und sie durch weniger negativ stimmungsmachende Wörter wie „manchmal“ oder „hin und wieder“ ersetzen. Extreme sind normalerweise nicht genau, also widersprich ihnen.

   • Beobachte deine Gedanken auf katastrophisierendes Denken. Wenn du einen Fehler machst und sofort in die Zukunft abdriftest zu „Ich werde meinen Job verlieren“, beschäftigst du dich wahrscheinlich mit dieser Art von Denken. Während diese Gedanken manchmal etwas Wahrheit haben, basieren sie normalerweise auf falschen Überzeugungen. Frage dich daher noch einmal, was der Beweis für diese Eventualität ist. Widersprich, dass schlechte Dinge passieren, aber sie sind nur Fehler oder Unannehmlichkeiten. Die alte Redewendung „Das wird auch vorübergehen“ ist sehr effektiv, um dich selbst zu beruhigen.

2. Fragen, die du bei jedem negativen Gedanken stellen solltest

   • Frage dich, welche Beweise es gibt, um den Glauben zu stützen. Wenn Negativität tief verwurzelt ist, glaubst du deinen Gedanken ohne jeden wahren Grund. Normalerweise gibt es wenig oder keine Beweise. In Wirklichkeit gibt es manchmal sogar Beweise, die das Gegenteil nahelegen. Dies ist eine äußerst effektive Frage, um jede innere Therapie zu beginnen.

   • Frage dich, ob du die Situation möglicherweise aus einem anderen Blickwinkel betrachten könntest. Wenn jemand mit gereiztem Ton mit dir spricht, könnte es sein, dass es nicht einmal um dich geht? Könnte es sein, dass diese Person einen schlechten Tag hat und ihn nicht auf die produktivste Weise bewältigt? Könnte es tatsächlich sein, dass es sein Problem und nicht deines ist? Diese Art von innerem Dialog ist lebenswichtig für die Stimmungsstabilität.

   • Überlege, was das absolute Schlimmste ist, was passieren könnte. Normalerweise reicht das aus, weil die Stimmung und Angst auf etwas basieren, das, wenn du es identifizierst, irrational erscheint. Wenn aber dieses Schlimmste eine Möglichkeit ist, frage dich dann: „Und was dann?“ Auch wenn es traurig, unpraktisch, schmerzhaft und schwierig zu bewältigen sein mag, kannst du dir sagen, dass du Optionen hast. Sage dir, dass es deine Umstände beeinflusst, nicht deine Person.

   • Frage dich, ob diese Denkweise dir hilft oder schadet. Ist es notwendig, eine ohnehin schon schwierige Situation mit deinen Überzeugungen und Selbstgesprächen noch zu verstärken? Es ist in Ordnung, sich wohlzufühlen; Selbstgeißelung wird nichts ändern, außer deine Stimmung negativ zu beeinflussen.