Das Training exekutiver Funktionen umfasst einfache Strategien zur Verbesserung von Selbstkontrolle, Organisation, Gedächtnis und Zeitmanagement. Exekutive Funktionen sind die Prozesse in unserem Gehirn, die Planung, Aufgabenmanagement, den Wechsel zwischen verschiedenen Aktivitäten und Priorisierungen steuern. Laut der American Academy of Family Physicians haben Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) mehr Schwierigkeiten mit exekutiven Fähigkeiten. Sowohl Kinder als auch Erwachsene mit ADHS profitieren von einem solchen Training.
Grundlegende Strategien
- Teilen Sie komplizierte Aufgaben in kleine Schritte auf. Geben Sie Kindern Anweisungen in einfacher, schrittweiser Form.
- Bleiben Sie fokussiert, indem Sie eine Küchenuhr für 20 oder 30 Minuten stellen und sich für diesen Zeitraum konzentrieren.
- Belohnen Sie sich nach Abschluss einer konzentrierten Aufgabe mit einer Pause.
- Planen Sie Übergangszeiten ein, indem Sie jeden Wechsel zu einer neuen Aktivität im Voraus durchdenken.
- Halten Sie inne und denken Sie nach, bevor Sie impulsiv sprechen oder handeln.
Zeitmanagement
- Erstellen Sie Checklisten und To-do-Listen mit Zeitangaben für jede Aufgabe.
- Nutzen Sie Wecker Ihres Mobiltelefons, Computers oder Ihrer Uhr als Terminerinnerungen oder zur Zeitkontrolle.
- Erkunden Sie die besten Einsatzmöglichkeiten von Kalendern, Organisatoren, Computern oder persönlichen digitalen Assistenten (PDAs).
- Geben Sie Kindern ein Vorbild, indem Sie zeigen, wie Sie diese Tools zur Zeitsteuerung nutzen.
- Vermerken Sie für Schulkinder das Abgabedatum jeder Aufgabe oben auf der Hausaufgabenseite.
Arbeitsplatzmanagement
- Minimieren Sie visuelle Ablenkungen und Geräusche in Ihrem Arbeitsbereich.
- Arbeiten Sie wenn möglich in einem privaten Raum oder richten Sie sich einen Arbeitsabteil ein. Leichte, tragbare Arbeitsabteile schaffen temporäre Privatsphäre an jedem Schreibtisch oder Arbeitsplatz.
- Online-Schulanbieter führen Lernabteile.
- Reduzieren Sie Unordnung im Heimbüro oder am Arbeitsplatz.
- Helfen Sie jungen Schülern, ihren Schreibtisch mit farbcodierten Ablagen, Markern und Kalendern zu organisieren.
- Planen Sie im Voraus, damit geeignete Utensilien und Materialien bereitliegen, bevor Sie ein neues Projekt beginnen.
Gedächtnistraining
- Schreiben Sie bei Geschäftstreffen oder in der Schule alle Anweisungen auf oder bitten Sie um schriftliche Anweisungen zusätzlich zu mündlichen Richtungen.
- Halten Sie eine konsistente Routine ein, sodass Sie schnell und reibungslos von einer Aufgabe zur nächsten übergehen.
- Fordern Sie Ihr Gedächtnis mit geistfördernden Spielen, Worträtseln, Mathe-Rätseln und Lesen heraus.
Körperliche Bewegung
- Ältere Menschen können durch regelmäßige körperliche Bewegung starke kognitive Fähigkeiten erhalten. Wie in der „The New York Times“ berichtet, beginnen Menschen im siebten Lebensjahrzehnt, exekutive Fähigkeiten zu verlieren.
- Körperliche Bewegung verbessert die exekutiven Funktionen älterer Menschen. Aktive Senioren zeigen eine bessere exekutive Funktion als inaktive ältere Menschen.
- Ältere Menschen zeigen eine verbesserte exekutive Funktion bereits mit 30 bis 60 Minuten zügigem Gehen zwei- bis dreimal pro Woche.
