Hypnose: Techniken für Gewohnheitsänderung, Angstlinderung & persönliches Wachstum

Du kannst Hypnose nutzen, um schlechte Gewohnheiten zu brechen, Phobien zu überwinden, Schmerzen zu lindern, Stress und Angst zu reduzieren und sogar Ziele zu erreichen. Du kannst einen ausgebildeten Hypnotiseur traditionelle Hypnose an dir durchführen lassen, oder du kannst lernen, wie du Verhaltensweisen oder Stimmungen selbst mit Hypnose veränderst. Während diese Techniken dir nicht alle Fähigkeiten und Kenntnisse vermitteln, die du benötigst, um ein zertifizierter Hypnotiseur zu werden, können sie dir helfen, dich selbst oder andere zu hypnotisieren.

Benötigte Dinge

• Entspannende Atmosphäre
• Bequemer Ort zum Sitzen oder Liegen
• Skript
• Sanfte Musik

Anleitung

• Schritt 1 (Jemand anderen hypnotisieren): Finde jemanden, der bereit ist, sich hypnotisieren zu lassen. Anders als du es in alten Filmen oder albernen Fernsehsendungen gesehen haben magst, muss der Teilnehmer bereit sein, deinen Anweisungen zuzuhören und ihnen zu folgen.

• Schritt 2: Lass die Person an einem Ort und in einer Position sitzen oder liegen, die für ihn bequem ist. Gedimmtes Licht, sanfte Musik und sogar Aromatherapie wie Lavendel-Duftkerzen werden das Komfortniveau erhöhen und es ihm leichter machen, hypnotisiert zu werden.

• Schritt 3: Führe den Teilnehmer in einen tief entspannten Zustand. Die Verwendung eines Hypnose-Skripts ist sehr hilfreich. Sprich ruhig, sanft und langsam. Ermutige sie, sich immer tiefer zu entspannen.

• Schritt 4: Schlage Verhaltensweisen, Gedanken oder Handlungen vor, sobald der Teilnehmer extrem entspannt ist. Konzentriere dich auf ein Thema, wie Schmerzlinderung oder Raucherentwöhnung, anstatt ihn mit zahlreichen Veränderungen auf einmal zu überfluten.

• Schritt 5: Führe den Teilnehmer langsam und ruhig aus dem tief entspannten Zustand heraus, und schlage vor, dass sie sich, wenn sie die Augen öffnet, energiegeladen, glücklich und friedlich fühlen wird. Sag ihr, dass du rückwärts von 5 oder 10 zählen wirst, und bei jeder Zahl wird sie ein wenig wacher, bis sie bei 1 völlig hellwach ist.

• Schritt 6 (Dich selbst hypnotisieren): Entscheide, was du durch Selbsthypnose erreichen möchtest. Schreibe ein paar einfache Vorschläge oder Affirmationen zu diesem Ziel auf und präg sie dir vollständig ein. Wenn du zum Beispiel abnehmen möchtest, könntest du wiederholen: „Ich genieße gesunde Lebensmittel“, „Bewegung lässt mich lebendig fühlen“ und „Ich liebe es, kühles, frisches Wasser zu trinken.“

• Schritt 7: Bereite den Raum, in dem du bist, so vor, dass er deine Entspannung fördert. Schalte sanfte, beruhigende Musik ein und dimme das Licht. Zünde eine Duftkerze oder Räucherstäbchen an, um die Atmosphäre zu verbessern.

• Schritt 8: Lege dich oder setze dich in eine bequeme Position und schließe die Augen. Beginne, tief durch die Nase einzuatmen. Halte den Atem für ein paar Sekunden an, und atme dann langsam und kräftig durch den Mund aus. Wiederhole dies mehrmals.

• Schritt 9: Beginne an der Spitze deines Kopfes, konzentriere dich auf jeden Teil deines Körpers und konzentriere dich darauf, ihn zu entspannen. Entspanne deine Stirn, deine Augen, deinen Kiefer, deinen Nacken usw., bis du deine Zehen erreicht hast. Atme weiter tief und langsam, während du entspannst. Wenn du deine Zehen erreicht hast, solltest du tief entspannt sein.

• Schritt 10: Sage dir die Affirmationen oder Vorschläge, die du dir eingeprägt hast, entweder laut oder im Stillen. Du fühlst dich vielleicht zu entspannt, um laut zu sprechen. Bleibe entspannt und wiederhole die Aussagen mehrere Minuten lang.

• Schritt 11: Zähle rückwärts von 20, wenn du bereit bist, und erinnere dich daran, dass du, wenn du bei 1 ankommst, die Augen öffnen und dich ausgeruht und energiegeladen fühlen wirst.