Nahrungsmittel, die Steigerung der Energie -und Mental Wachsamkeit

Studenten oft essen Lebensmittel, die reich mit "Brain Power" während der Vorbereitung für Tests , denken, dass bestimmte Lebensmittel wird sie etwas übermenschliche Kräfte verleihen . Die Wahrheit ist , es gibt viele Arten von Lebensmitteln, Energie und geistige Wachheit zu erhöhen, aber es gibt keine magische beteiligt. Der beste Weg , um die Vorteile von Lebensmitteln für mehr geistige Wachheit zu nehmen ist, eine gesunde Ernährung das ganze Jahr über essen. Die langfristigen Auswirkungen der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Energie , Nährstoffen und Antioxidantien ist weit effektiver als Essattacken während der Endrunde. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate ist die biologische Bezeichnung für Zucker. Es gibt zwei grundlegende Arten von Zucker - einfach und komplex. Einfache Zucker sind in Desserts und Softdrinks in Form von Glukose gefunden. Diese Lebensmittel führen zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels , aber auch einen plötzlichen Abfall . Der Rückgang kann viele Leute verlassen Gefühl mehr müde als vorher. Für einen Energieschub komplexe Zucker essen , da sie dazu führen, dass Blutzucker schrittweise zu erhöhen , und die Wirkung trägt auch allmählich ab . Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Getreide, Getreide, Nudeln und natürlichen Fruchtzucker.
Kaffee

Kaffee ist in der Regel das erste, was die meisten Menschen , wenn sie munter zu denken Niveau ihrer Wachsamkeit. "Eine Reihe von wichtigen Studien haben gezeigt, dass Kaffee kann man sie wacher und sogar steigern Sie Ihre Lern Fähigkeiten und Kräfte des Denkens ", sagt Martha McKittrick , eine eingetragene Ernährungsberater mit New York -Presbyterian Hospital. Vier dieser Studien sind in coffeescience.org /alert aufgeführt , wie in der Literatur aufgeführt.
Fisch

Fisch enthält Eiweiß und Omega -3-Fettsäuren Säuren. Protein hilft Ihnen volle länger als Kohlenhydrate zu tun bleiben. Protein in Fisch eine Aminosäure Tyrosin , die eine Erhöhung der Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin bewirkt . Diese Chemikalien zu einem Anstieg der geistige Wachheit und Energie. Omega -3-Fettsäuren steigern Energie und sind auch gut für die Senkung des Cholesterins
Nuts

Nüsse sind reich an Vitaminen . wie E , Biotin, Omega-3 und Omega-6- Fettsäuren, sowie Antioxidantien . Nüsse machen auch große Snacks den ganzen Tag . Sie können sie praktisch in der Tasche für einen schnellen und gesunden Snack für die Arbeit zu halten. Versuchen Sie, Mandeln, Erdnüsse , Cashew-Nüsse , Paranüsse und Pekannüsse. Vermeiden Sie essen gebraten und über gesalzene Nüsse , weil Braten wird der Vitamine und Antioxidantien zu befreien, und Natrium verursacht Bluthochdruck und Wasseransammlungen.