Wut durch Atemtechniken beruhigen: Praktische Methoden

Einleitung

Richtiges Atmen ist entscheidend für die Erhaltung eines klaren Geistes, und es kann besonders in Zeiten hoher Angst, Stress und Wut nützlich sein. Wenn wir uns in einem Zustand der Wut befinden, kann das Atmen unregelmäßig werden und zu einem noch gesteigerten Angstzustand führen. Dies kann zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Indem wir unsere Atmungsmethoden betrachten, kann unser Geist zur Ruhe kommen. Atmungsmethoden, die seit Jahren von Menschen in östlichen Kulturen angewendet werden, werden nun im Westen untersucht.

Richtiges Atmen

Bevor du mit Atemübungen beginnst, ist es wichtig, erst einmal zu lernen, richtig zu atmen. Es ist am besten, durch die Nase zu atmen, da winzige Härchen und Schleimhäute Partikel aus der Luft filtern. Dein Brustkorb und dein Bauch sollten sich beim Atmen gemeinsam bewegen. Wenn nur der Brustkorb auf und ab geht, nutzt du den unteren Teil deiner Lunge nicht richtig.

Tiefes, entspanntes Atmen

Diese Technik entwickelt eine entspannende Atmungsmethode. Sie kann jederzeit geübt werden und ist besonders nützlich in stressigen Situationen, in denen du wütend sein könntest. Lege dich auf eine Decke oder einen Teppich auf den Boden. Beuge deine Knie, deine Füße etwa zwanzig Zentimeter auseinander und leicht nach außen gedreht. Lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch. Atme langsam und tief durch die Nase ein und drücke dabei deine auf dem Bauch liegende Hand so weit nach oben, wie es angenehm ist. Atme durch den Mund aus. Dein Mund und dein Kiefer werden entspannt sein. Wenn du diese Technik zum ersten Mal übst, verbringe etwa fünf Minuten damit. Wenn du dich wohler fühlst, kannst du die Zeit auf zwanzig Minuten erhöhen.

Der entspannende Seufzer

Wenn du seufzt und gähnst, kann das ein Zeichen sein, dass du nicht genug Sauerstoff bekommst. Ein Seufzer kann Spannung lösen. Setze dich oder stehe aufrecht und seufze tief. Lass einen Sound tiefer Erleichterung los und lass die neue Luft natürlich einströmen. Wiederhole dies acht bis zwölf Mal, wann immer du es brauchst.

Die geballte Faust

Stehe aufrecht mit den Händen an deinen Seiten. Atme ein und halte einen vollständigen natürlichen Atem an, dann hebe deine Hände vor dir. Führe deine Hände allmählich zu deinen Schultern. Während du sie zu deinen Schultern führst, ziehe deine Hände langsam zu Fäusten zusammen und balle sie so fest wie möglich. Halte die Fäuste geballt, während du deine Arme langsam wieder gerade nach vorne streckst. Ziehe deine Arme zurück zu deinen Schultern und strecke sie mehrere Male so schnell wie möglich aus.

Vollständiger Atem

Diese Übung beinhaltet, deine Lungen vollständig zu füllen und dann die Luft vollständig abzulassen. Dies spült Säureabfälle aus und erhöht deine Sauerstoffversorgung. Es ist gut, um deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Beginne damit, deine unteren Lungen wie bei einem natürlichen Atem einzuatmen, fahre dann fort, die Mittel- und Oberlunge zu füllen und deinen Brustkorb vollständig zu erweitern. Mache eine kurze Pause und lasse dann in der entgegengesetzten Weise los.