Stressabbau durch Meditation: Ein Leitfaden für Anfänger

Richten Sie Ihren Meditationsraum ein. Rollen Sie Ihre Yogamatte aus, zünden Sie Ihre Kerze an und spielen Sie entspannende Musik. Dimmen Sie das Licht, um eine entspannendere Atmosphäre zu schaffen.

Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte. Kreuzen Sie die Beine im Schneidersitz mit dem Rücken gegen eine Wand. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und gleichzeitig bequem. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, Handflächen nach oben. Machen Sie ein „Okay“-Zeichen mit Ihren Händen, indem Sie Ihre Zeigefinger an Ihre Daumen berühren.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie sehr langsam ein, behalten Sie Ihre Gedanken bei Ihrem Atem, während Sie Ihre Lungen vollständig füllen. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus, leeren Sie Ihre Lungen vollständig. Tun Sie dies wiederholt, während Sie spüren, wie Ihr Körper beginnt, sich zu entspannen.

Visualisieren Sie Farben, während Sie ein- und ausatmen. Während Sie einatmen, „sehen“ Sie Luft, die gold und grün ist und Ihre Lungen füllt. Während Sie ausatmen, „sehen“ Sie eine Farbe, die Ihre Spannung repräsentiert und Ihren Körper verlässt, wie zum Beispiel Grau. Tun Sie dies mehrere Minuten lang.

Stellen Sie sich ein friedliches Symbol vor. Mit geschlossenen Augen visualisieren Sie ein Symbol, wie einen Ort oder Gegenstand, der Sie glücklich und sicher fühlen lässt. Wählen Sie den Strand, einen Schmetterling, eine Blume oder alles andere, was Sie friedlicher fühlen lässt.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Symbol. Während Sie weiterhin sehr tief ein- und ausatmen, legen Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf das visualisierte Symbol. Drängen Sie alle anderen Gedanken, die versuchen einzudringen, weg und bringen Sie sich sanft zurück zur Konzentration auf Ihre Visualisierung.

Kehren Sie zur tiefen Atmung zurück, wenn Sie bereit sind, die Meditation zu beenden. Während Sie ausatmen, visualisieren Sie jeglichen verbleibenden Stress, der Ihren Körper verlässt.

Üben Sie Meditation regelmäßig.