Meditieren lernen , Stress zu reduzieren

Meditation kann ein guter Weg , um Stress zu reduzieren. Stress ist , indem sie eine Menge von psychischen Energie in sich Gedanken über die Zukunft oder Schmoren über die Vergangenheit verursacht . Dein Geist kann in einem nicht enden wollenden Spirale wie die gleichen Sorgen Rennen um innerhalb des Kopfes "stecken" zu bekommen. Das Heilmittel ist , Ihren Fokus zurück in die Gegenwart zu bringen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun ist, um zu meditieren. Hier ist, wie meditieren, um Stress zu reduzieren. Was Sie brauchen
Entspannung (vorzugsweise New Age ) Musik
Vanille - Duftkerze
Yogamatte
Weitere Anweisungen
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Ihre Meditationsraumein. Roll out Ihre Yoga -Matte, Licht Ihre Kerze und entspannende Musik zu spielen . Dämpfen Sie das Licht , um eine entspannte Atmosphäre zu fördern.
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auf Ihrer Yoga-Matte zu sitzen. Kreuzen Sie die Beine im indischen Stil mit dem Rücken gegen eine Wand. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich , während auch komfortabel. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien , Handflächen nach oben . Machen Sie ein "okay "-Zeichen mit den Händen berühren den Zeigefingern auf den Daumen .
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auf Ihre Atmung konzentrieren . Schließen Sie die Augen . Atmen Sie langsam , halten Sie Ihre Gedanken auf Ihren Atem , wie Sie Ihre Lungen vollständig zu füllen. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und dann langsam ausatmen, vollständiger Entleerung der Lunge . Tun Sie dies immer wieder als Sie glauben, Ihr Körper beginnt sich zu entspannen.
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Visualisieren Sie Farben, wie Sie ein-und ausatmen . Wie Sie atmen, "sehen" Luft, die Gold und Grün füllt die Lungen . Wie Sie atmen, "sehen", eine Farbe, die Ihre Spannung stellt sich von Ihrem Körper, wie grau. Tun Sie dies für einige Minuten.
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Bild einer friedlichen Symbol . Mit geschlossenen Augen , visualisieren ein Symbol , wie ein Ort oder ein Objekt , das Sie glücklich und sicher fühlt. Wählen Sie den Strand, ein Schmetterling, eine Blume oder etwas anderes, das bewirkt, dass Sie ruhiger fühlen.
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auf Ihr Symbol konzentrieren. Wie Sie weiterhin in und aus sehr tief zu atmen , setzen alle Ihre Schwerpunkte in der visualisierten Symbol . Schieben entfernt alle anderen Gedanken, die stören und sanft bringen Sie sich wieder auf die Konzentration auf Ihre Visualisierung zu versuchen.
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zu tiefe Atmung zurück, wenn Sie bereit sind, die Meditation zu beenden sind . Beim Ausatmen , visualisieren alle verbleibenden Stress Ihren Körper verlassen .
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Praxis Meditation regelmäßig.