Tägliche Achtsamkeit: Techniken, um Ihren Geist zu beruhigen und Stress zu reduzieren

Einleitung

Jeder fühlt sich gelegentlich erschöpft und überfordert vom Leben und allem, was es mit sich bringt. Wenn Sie sich nachts im Bett liegen und wach sind mit rasenden Gedanken und Gefühlen intensiver Panik, kann es Ihnen helfen, sich etwas Zeit aus Ihrem Tag zu nehmen, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Stress zu bewältigen. Arbeiten Sie an Ihrem persönlichen Wohlbefinden und Ihrer Gesundheit, indem Sie ein Gefühl innerer Ruhe und Entspannung erlangen.

Anweisungen

1. Machen Sie einen Spaziergang, um sich Zeit zu nehmen, Ihren Kopf freizubekommen und Ihre Gedanken zu sammeln. Nach einem Spaziergang werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie zu schwierigen Lebenssituationen mit einer besseren und ausgeglicheneren Perspektive zurückkehren können. Entkommen Sie täglich vorübergehend den Problemen Ihres Lebens, indem Sie täglich spazieren gehen. Stellen Sie eine feste Routine für Ihre Spaziergänge auf. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass Sie eine halbe Stunde vor oder nach der Arbeit spazieren gehen werden.

2. Beruhigen Sie Ihren Geist, indem Sie sich Situationen vorstellen, die Sie zum Lächeln bringen, egal ob Sie an Ihrem Büroschreibtisch sitzen oder auf Ihrem Sofa zu Hause. Schließen Sie die Augen, halten Sie Ihren Körper offen und locker und stellen Sie sich Dinge vor, die Wärme und Glück für Sie hervorrufen, wie Ihre Großmutter, die Ihnen als Kind Schokoladenkekse backt, oder das Zuschauen von Wellen, die auf den sandigen Strand brechen.

3. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, indem Sie über jeden Atemzug nachdenken, den Sie tun. Zählen Sie alle Ihre Atemzüge und achten Sie darauf, langsam und tief ein-und auszuatmen.

4. Vertrauen Sie jemandem an, indem Sie ihm Ihre tiefsten Gefühle mitteilen. Sprechen Sie über Ihre größten Ängste, was Sie geschehen lassen wollen und was Sie nachts wach hält. Fragen Sie die andere Person, ob sie sich jemals genauso fühlt. Finden Sie gemeinsame Basis und erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind mit dem, was Sie fühlen.

5. Genießen Sie täglich ein heißes Bad als Form der Entspannung. Nicht nur, dass ein Bad Ihnen etwas Ruhezeit bietet, um all Ihre Gedanken aufzunehmen, es ist auch eine Form der Wärmetherapie und kann helfen, steife und schmerzende Muskeln und Gelenke zu lindern.

6. Bauen Sie Stress ab, indem Sie sich an kardiovaskulärer Aktivität im Fitnessstudio beteiligen. Einige Beispiele für Cardio-Übungen sind Laufen oder Joggen auf dem Laufband, die Nutzung des Ellipsentrainers, Treppensteigen und das Fahren auf einem Heimtrainer. Gehen Sie zu einer kräftigen kardiovaskulären Übung über, um Ihre „Wohlfühl“-Serotoninspiegel zu erhöhen. Bewegung wird Sie nicht nur beruhigen und Ihre Stimmung verbessern, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, unnötiges Gewicht zu verlieren.

7. Meditieren Sie, indem Sie sich zurücklehnen, die Augen schließen und einen tröstlichen Satz oder ein Wort für sich wiederholen. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem andere Sie nicht unterbrechen oder ablenken können. Sagen Sie sich zum Beispiel immer wieder: „Alles wird gut.“ Diese Art der Meditation kann hilfreich sein, um zu verhindern, dass stressvolle und angstvolle Gedanken Ihren Geist übernehmen.