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Angst überwinden: Strategien zur Bewältigung von Angst und Sorge

Angst dreht sich oft um Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Aus genau diesem Grund ist Angst eine schwierige Emotion, die man bewältigen kann. Manchmal drehen sich Ängste um Handlungen, wie Fliegen oder Autofahren. Manchmal entsteht Angst als Reaktion auf tiefe emotionale Probleme. Professionelle Beratung kann notwendig sein, um mit einigen Arten von Ängsten umzugehen, wie der Angst vor Menschen, wenn das Gefühl Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Für viele Menschen kann ein genauerer Blick auf die Natur Ihrer Angst und ihre Auslöser helfen, sie zu vertreiben.

Anleitung

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  Identifizieren Sie, wovor Sie Angst haben. Vielleicht haben Sie Angst, Ihren Job zu verlieren, oder Sie haben Angst vor einem bevorstehenden Flug, weil Sie Angst vor dem Fliegen haben.
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  Trennen Sie, was Sie kontrollieren können, von dem, was Sie nicht kontrollieren können. Sie können nicht kontrollieren, ob das Flugzeug abstürzt oder Sie Ihren Job verlieren. Sie können jedoch andere damit verbundene Faktoren kontrollieren.
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  Ergreifen Sie Maßnahmen gegen das, was Sie kontrollieren können. Sie könnten Ihren Lebenslauf verbessern und sogar ein paar Kopien verschicken, wenn Sie Angst haben, Ihren Job zu verlieren. Positive Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre größte Angst zu beheben, kann helfen, sie zu vertreiben.
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  Listen Sie auf, was Sie am meisten an den Dingen fürchtet, die Sie nicht kontrollieren können. Schließen Sie Vorhersagen darüber ein, was Sie glauben, passieren wird, und Überzeugungen darüber, wie Sie reagieren würden.
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  Gehen Sie die Liste durch und bewerten Sie sie, indem Sie sich fragen, wie wahrscheinlich es ist, dass das Schlimmste passiert.
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  Denken Sie darüber nach, was passieren würde, wenn das Schlimmste eintreten würde. Wie würden Sie damit umgehen? Für einen kurzen Zeitraum gegen das Worst-Case-Szenario zu planen, könnte Sie fähiger fühlen, damit umzugehen. Begrenzen Sie sich auf ein Zeitfenster für diese Gedanken – etwa 10 Minuten.
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  Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und verstehen Sie, dass Sie letztlich die Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, nicht kontrollieren können. Versuchen Sie zu meditieren, indem Sie still sitzen und sich auf den Atem konzentrieren. Meditation kann Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und Angst zu vermeiden, die sich um zukünftige Ereignisse dreht, die möglicherweise nicht einmal eintreten.

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