Wut meistern: Strategien zur Kontrolle und emotionalen Gesundheit

Spei die Wut-Gifte aus deinem System aus. Wut ist eine Art Gift, das in unseren Systemen fließt. Es hält unser Blut wallend, unsere Temperatur hoch und unseren Atem schwer. Gib das „Gift“ genauso ab, wie du ein Fieber loswerden würdest. Schwitz es aus. Weine es aus. Schrei es heraus. In den sicheren Mauern deines Zuhauses oder in der Gesellschaft unterstützender Freunde, lass deine Wut los. Red, weine, trainiere. Dein System wird danach sauberer und ruhiger sein.

Lenke dein Adrenalin um. Wut ist ein Adrenalinschub, der Treibstoff von Stärke und Aktion. Kanaliere deine Wut, nutze deine Stärke und richte deine Aktionen auf produktive Aktivitäten. Räume die Möbel um, putz den Keller oder gestalte den Hinterhof neu. Denk darüber nach, deine Wut in einem avantgardistischen Gemälde oder einer Skulptur auszudrücken.

Löse das Problem. Was macht dich wütend? Macht dich dein Job völlig verzweifelt? Bist du von deinem Zeitplan überwältigt? Bereitet dir ein Freund Kopfschmerzen? Find einen besseren Job, nimm Urlaub oder führ ein Vier-Augen-Gespräch mit deinem Freund. Löse alles, was dich zur Weißglut treibt. Denk daran, dass die ideale Lösung immer die beste für alle Beteiligten ist.

Zähl bis 100. Der alte Rat funktioniert immer noch. Oft können wir einen Wutausbruch besänftigen, indem wir tief durchatmen, bis hundert zählen und weitermachen. Indem wir unserem Bewusstsein bewusst und absichtlich befehlen, sich zu entspannen, können wir verhindern, Dinge zu sagen, die wir nicht meinen, oder Dinge zu tun, die wir nie wieder gutmachen können. Lenk dich von einem Ausbruch ab, indem du inne hältst, ein Entspannungs-Mantra („beruhige dich“) aufsagst oder deine Finger zählst, bis die Wut abgeklungen ist.

Denk positiv; denk fair; versetz dich in die Lage anderer Menschen. Meistens sind wir wütend, weil wir uns gekränkt, abgelehnt oder missbraucht fühlen. Wir sind wütend auf jeden, der versucht, in unsere Rechte und Privilegien einzugreifen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir uns diese Dinge nur einbilden und die Ursache unserer Wut ganz in unserem Kopf liegt. Indem wir rational sind und die Art und Weise, wie wir denken, ändern, können wir unsere Reizung logisch lindern.