Fokus meistern: Techniken für gesteigerte Konzentration & Produktivität

Anleitung

1. Konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob Sie an einer Erkrankung leiden, die Sie daran hindert, sich manchmal zu konzentrieren, wie ADHS, bipolarer Störung oder Depression. Gehen Sie diesen Schritt zuerst, wenn Sie schon immer Probleme hatten, Ihre Gedanken zu kontrollieren (zum Beispiel seit der frühen Kindheit) oder wenn das Problem nach einem negativen Ereignis oder einer negativen Erfahrung in Ihrem Leben auftrat.

2. Üben Sie, Ihre Gedanken in einer entspannten, stressfreien Umgebung zu kontrollieren, wie einem ruhigen Zimmer oder einem Park. Reduzieren Sie Ablenkungen so weit wie möglich, während Sie sich in dem Bereich befinden. Verwenden Sie eine Soundmaschine, Ohrstöpsel oder andere geräuschunterdrückende Geräte, während Sie üben. Nehmen Sie den Hörer vom Telefon, trennen Sie die Internetverbindung und schalten Sie das Faxgerät aus, wenn Sie zu Hause sind. Bitten Sie Ihre Familienmitglieder, Ihnen zu helfen, Ablenkungen zu reduzieren, indem sie Sie für eine bestimmte Zeit nicht unterbrechen (es sei denn, es liegt ein Notfall vor).

3. Konzentrieren Sie sich auf eine einfache Aufgabe. Nehmen Sie ablenkende Gedanken zur Kenntnis, wenn sie in Ihren Kopf kommen, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit dann zurück auf die Aufgabe. Wiederholen Sie dies, bis Sie in der Lage sind, Ihre Gedanken ununterbrochen auf die Aufgabe zu konzentrieren.

4. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken zunächst so lange wie möglich; versuchen Sie dann, sich für zusätzliche Zeiträume von fünf oder zehn Minuten zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf zunehmend kompliziertere Aufgaben, wenn Sie sich leicht auf einfachere konzentrieren können. Fügen Sie Ablenkungen nach und nach wieder in die Umgebung ein (die Art, der Sie in Zukunft sicher begegnen werden), und üben Sie weiterhin, Ihre Gedanken mit jeder einzelnen zu kontrollieren.