Wie buddhistischen Meditations -Atem Entwicklung

Buddhistische Meditation Atem oder anapanasati verwendet bewusste Atmung , den Geist zu beruhigen und zu erreichen Achtsamkeit. Achtsamkeit ist das Bewusstsein der gegenwärtigen Umgebung und Staat, einschließlich der eigenen Körperfunktionen , Gefühle und Bewusstsein. Regelmäßige Praxis der buddhistischen Meditation Atem eines Menschen Gehirn tatsächlich ändern. Buddhistische Meditation Atem ist wirksam bei der Reduzierung von Stress , Angst, Depression und Negativität . Zwar gibt es verschiedene Arten von buddhistischen Meditation Atem , die meisten Anfänger finden, dass Atemzüge zu zählen ist der einfachste Ort zu starten. Anleitung
1

einen ruhigen Bereich in Ihrem Haus oder im Freien, wo Sie kaum gestört werden sind zu wählen.
2

in einer aufrechten , entspannten Position Setzen Sie sich mit geradem Rücken . In traditionellen buddhistischen Atem Meditation, Menschen sitzen auf dem Boden in einem Lotus-Position. Wenn dies nicht möglich ist , können Sie in einem Stuhl oder auf dem Boden in einem Schneidersitz zu sitzen.
3

Schließen Sie Ihre Augen und beginnen, die langsame, tiefe Atemzüge , bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung . Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Ihren Atem in der buddhistischen Meditation Atem .
4

Start Zählung, beginnend mit der Nummer eins als atmen und zwei , wie Sie ausatmen . Versuchen Sie, alle anderen Gedanken zu verbannen , sondern nur von der Anzahl und den Atem zu konzentrieren .
5

Weiter Zählen Sie Ihre Atemzüge , bis 10 zu erreichen. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt , wandert your mind - starten Sie einfach wieder auf die Nummer eins
6

Graf rückwärts , sobald Sie erreichen 10 bis Sie zu einem zurückgekehrt. . Das Ziel ist, auf den Atem konzentrieren , wie Sie wieder auf 10 zählen und wieder nach unten zu eins.
7

Setzen Sie diese buddhistische Meditationspraxis , bis Sie genau auf Zählen Sie Ihre Atemzüge für 15 Minuten ohne aufdringlich zu konzentrieren Gedanken. An diesem Punkt versuchen, buddhistische Meditation Atmen ohne zu zählen und nur die Konzentration auf den Atem zu üben.