Anapanasati-Meditation: Ein Leitfaden zu buddhistischen Atemübungen

Anleitung

1. Wählen Sie einen ruhigen Bereich in Ihrem Zuhause oder im Freien, an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden.

2. Setzen Sie sich in eine aufrechte, bequeme Position mit gerader Wirbelsäule. In der traditionellen buddhistischen Atemmeditation sitzen die Personen im Lotussitz auf dem Boden. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie auf einem Stuhl oder auf dem Boden im Schneidersitz sitzen.

3. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Konzentrieren Sie Ihren Geist in der buddhistischen Atemmeditation auf Ihren Atem.

4. Beginnen Sie zu zählen, beginnend mit der Eins beim Einatmen und der Zwei beim Ausatmen. Versuchen Sie, alle anderen Gedanken zu verbannen, und konzentrieren Sie sich nur auf die Zahl und Ihren Atem.

5. Fahren Sie fort, Ihre Atemzüge zu zählen, bis Sie 10 erreichen. Wenn Ihr Geist zu irgendeinem Zeitpunkt abschweift, beginnen Sie einfach wieder bei der Eins.

6. Zählen Sie rückwärts, sobald Sie 10 erreicht haben, bis Sie wieder bei eins angekommen sind. Das Ziel ist es, sich beim Zählen bis 10 und wieder zurück auf eins auf Ihren Atem zu konzentrieren.

7. Fahren Sie mit dieser buddhistischen Meditationspraxis fort, bis Sie sich 15 Minuten lang strikt auf das Zählen Ihrer Atemzüge konzentrieren können, ohne aufdringliche Gedanken. Versuchen Sie an diesem Punkt, buddhistische Meditationsatmung ohne Zählen zu üben und sich einfach auf Ihren Atem zu konzentrieren.